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初學瑜伽者有哪些需要注意的地方?

發布日期:2022-04-24 作者: 點擊:

許多瑜伽初學者和長沙瑜伽教練培訓教師反映不知道如何拉伸雙腿、大腿內側肉太多,雙腿又粗又壯怎么辦。今天長沙瑜伽教練培訓就跟大家共享一套專門針對腿部的瑜伽序列,無論你是要拉伸大腿內側仍是外側,瘦大腿仍是小腿,堅持練這一套瑜伽序列就夠了。


長沙瑜伽加了培訓



蹲坐式


(1)山式站立在瑜伽墊上,雙腳打開略微大于髖部,腳尖朝外約四十五度


(2)呼氣,曲折雙膝,臀部向下坐,雙手于胸前合十,手肘抵住膝蓋內側

(3)吸氣,延展脊柱,呼氣,臀部繼續向下坐加深體式


(4)堅持八個呼吸


束角式


(1)坐在瑜伽墊上,向臀部曲折雙膝


(2)雙腳并攏,腳掌掌心相對,接近會陰處


(3)吸氣,向上延展脊柱,雙手握住前腳掌,堅持八個呼吸


(4)呼氣,身體向前向下傾,手肘抵住大腿內側


(5)堅持八個呼吸


拉伸大腿外側和臀部


針眼式變體


(1)坐立在瑜伽墊上,曲折雙膝,雙腿接近腹部


(2)身體向后輕輕傾斜,雙手支撐在身體后側


(3)右腿向上抬,右腳腳踝放在左大腿上,身體略微向前接近臀部


(4)堅持八個呼吸,換另一邊重復動作

長沙瑜伽培訓

牛面式變體


(1)坐立在瑜伽墊上,曲折雙膝,將右腳放在左邊大腿外側


(2)左腳向下穿過右側膝蓋,放在右大腿外側,右膝在上左膝在下,雙膝在身體中線上


(3)吸氣,延展脊柱


(4)呼氣,上半身向前傾,雙手支撐在雙腿前側,堅持八個呼吸


(5)呼氣,上半身繼續向前向下,一起雙臂向前延展,胸腔貼緊雙腿


(6)堅持八個呼吸,換另一側重復動作


拉伸大腿后側


站立前屈


(1)山式站立在瑜伽墊上,雙腳打開與髖同寬


(2)以髖部為中*心,上半身向下曲折,頭部找膝蓋,雙手抓住雙腳腳踝


(3)堅持八個呼吸


拉伸大腿前側

湖南瑜伽教練培訓

騎馬式


(1)山式站立在瑜伽墊上,左腳向后邁一大步,左腳腳背和左小腿緊貼地上,右小腿筆直地上


(2)雙手放在右腳內側,筆直地上


(3)吸氣,延展脊柱,頸部、背部、髖部在同一條直線上


(4)吸氣,髖部漸漸的向下沉


(5)堅持八個呼吸,換另一側重復動作


這套長沙瑜伽教練培訓序列能夠協助咱們quan方位的拉伸大腿生硬的肌肉,長時間堅持,能夠減掉雙腿贅肉,讓你的雙腿變得愈加纖細有型。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/696.html

相關標簽:孕產瑜伽導師培訓,長沙瑜伽教練培訓

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