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孕婦常練8個孕產瑜伽能緩解分娩疼是真的!

發布日期:2022-04-01 作者: 點擊:

  許多媽媽曾經有運動的習氣,懷孕后憂慮運動會影響寶寶健康,不知道是否能夠持續。運動能夠加快血液循環,添加肌肉耐力,進步免疫力,孕媽媽能夠持續運動,但是運動方式需要有所調整。曾經大重量的舉鐵必定不能持續了,主張改為瑜伽、游泳、和散步等有氧運動。
  適當的有氧運動有利于添加孕媽媽的肌肉耐力和耐性,有利于促進安產,緩解臨產痛苦,下降剖腹產、胎兒體重異常的風險。
  今日長沙孕產瑜伽培訓公司湖南梵舍就來給我們介紹幾種緩解臨產疼的孕產瑜伽:
  1、坐姿俯身
  這個動作能夠鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和耐性,有利于安產。
  媽媽坐在地面上,腳心相對,盤腿而坐。
  悄悄前傾身體,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,堅持5秒,漸漸康復坐姿。

空中瑜伽導師培訓

  2、側臥抬腿
  長沙孕產瑜伽培訓公司湖南梵舍的老師說這個動作能夠鍛煉側腹肌和大腿肌肉。
  1、媽媽能夠側躺在瑜伽墊上,下面手臂支撐頭部,另一手臂放在胸前堅持平衡。
  2、漸漸抬起上面那條腿,堅持腿部伸直,然后漸漸放下,重復10次,替換另一側。
  3、翻蓋式
  這個運動在于強化人體的核心肌群,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和耐性,能夠緩解孕后期的腰酸背痛,也能夠緩解臨產痛苦,加快產程。
  1、媽媽側躺在地面上,雙腿重疊,腿部微曲,頭部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前堅持平衡。
  2、將上面的腿部膝蓋漸漸向上抬起,兩腳堅持接觸,只移動膝蓋。堅持3秒,漸漸放下。重復10次?;厣礤憻捔硪粋?。
  4、深蹲
  懷孕期間操練深蹲對錯常有利的,這個動作能夠調理骨盆肌肉,緩解腰部和骨盆痛苦,添加骨盆底肌的耐性,緩解臨產痛苦。

長沙孕產瑜伽培訓

  NO.1
  媽媽天然站立,兩腿分隔略寬于肩。
  NO.2
  堅持后背平直,雙臂前伸,漸漸蹲下,堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重復10次。
  5、跨步拉伸
  這個動作能夠幫助你提高跨部屈肌柔耐性,臨產的時候能夠將腿部分的更開,有利于臨產。
  1、媽媽天然站立,回身90度。
  2、向前跨一大步,身體下蹲。堅持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋,堅持平衡。
  兩腿替換為一次,一組10次。
  6、平板撐
  平板撐是一個十分核心肌群鍛煉方法,這個動作腹部不會有任何壓力,寶寶很安全。
  1、媽媽平爬在瑜伽墊上,雙臂放在膀子兩邊。
  2、用肘部和腳部支撐身體,漸漸抬起身體,讓身體成一條直線,堅持30秒/漸漸延長時間。
  如果你覺得很困難,能夠嘗試雙膝和肘部支撐身體。
  7、女神式
  這個動作有利于添加骨盆底肌耐力和耐性,打開臀部關節,有利于順暢臨產。
  1、媽媽站立,雙腿分隔,寬于肩部。
  2、雙腳外翻,漸漸屈膝,身體下移。
  3、雙手向上舉,大臂與肩齊平。手指向上,小臂與臂成90度??刂坪粑?,堅持10秒。
  8、腹式呼吸
  1、媽媽盤腿坐在地上,雙手放在肚子上。頸部、膀子、下巴放松。
  2、深呼吸,放松骨盆肌肉。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/690.html

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