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這樣練四柱支撐,瑜伽初學者也不會覺得難!

發布日期:2022-03-11 作者: 點擊:

       對于瑜伽練習小白來說,四柱支撐似乎是一場噩夢。無論是練習哈他,還是流瑜伽,很多都會涉及到四柱支撐!經常在上完一節課后,感到筋疲力盡!現在長沙孕產瑜伽教練培訓的工作人員分享一套7步進階四柱支撐練習序列,由易到難,遵循體式要領練習,即使你是瑜伽小白,也可以輕松完成四柱支撐!

長沙孕產瑜伽教練培訓

  step1

  在你的肩膀下面放上瑜伽磚

  雙膝跪立,小腿與地面成90度

  呼氣并收緊腹部,肘部彎曲向肋骨靠近

  身體向下彎一半,吸氣然后恢復

  配合呼吸,動態練習10次動作

  step2

  以半蛇式進入準備,肩膀向后扭動

  張開胸腔,內收肩胛骨,肘部彎曲

  吸氣,伸展脊柱,抬高胸部

  呼氣然后下沉,動態練習12-15次動作

  step3

  雙膝跪立,身體向前移動到半四柱

  肩膀與手腕對齊,呼氣然后把核心收緊

  向內向下彎曲肘部,吸氣并恢復

  動態練習12-15次動作

  step4

  繼續在肩膀下面放上瑜伽磚

  呼氣把核心收緊,雙膝觸地

  向內彎曲手肘,進入半四柱支撐

  吸氣恢復,動態練習8-10次動作

  step5

  在肩膀下面放兩塊瑜伽磚作支撐

  保持四柱支撐姿勢

  呼氣,收緊腹部,彎曲膝蓋觸地

  吸氣,恢復,動態練習8-10次動作

長沙孕產瑜伽教練培訓

  step6

  保持在斜板體式

  在胸下和大腿前部放上瑜伽磚

  呼氣并收緊腹部,手肘彎曲進入四柱支撐

  吸氣恢復,動態練習5-8次動作

  step7

  胸部兩側放兩塊瑜伽磚

  呼氣并收緊腹部,肘部彎曲進入四柱支撐

  在這里停留3-5次呼吸,練習3組動作

  上面介紹的7個動作,建議每天花點時間練習,還可以幫你瘦背瘦臂的。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/684.html

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