對于瑜伽練習小白來說，四柱支撐似乎是一場噩夢。無論是練習哈他，還是流瑜伽，很多都會涉及到四柱支撐！經常在上完一節課后，感到筋疲力盡！現在長沙孕產瑜伽教練培訓的工作人員分享一套7步進階四柱支撐練習序列，由易到難，遵循體式要領練習，即使你是瑜伽小白，也可以輕松完成四柱支撐！

　　step1

　　在你的肩膀下面放上瑜伽磚

　　雙膝跪立，小腿與地面成90度

　　呼氣并收緊腹部，肘部彎曲向肋骨靠近

　　身體向下彎一半，吸氣然后恢復

　　配合呼吸，動態練習10次動作

　　step2

　　以半蛇式進入準備，肩膀向后扭動

　　張開胸腔，內收肩胛骨，肘部彎曲

　　吸氣，伸展脊柱，抬高胸部

　　呼氣然后下沉，動態練習12-15次動作

　　step3

　　雙膝跪立，身體向前移動到半四柱

　　肩膀與手腕對齊，呼氣然后把核心收緊

　　向內向下彎曲肘部，吸氣并恢復

　　動態練習12-15次動作

　　step4

　　繼續在肩膀下面放上瑜伽磚

　　呼氣把核心收緊，雙膝觸地

　　向內彎曲手肘，進入半四柱支撐

　　吸氣恢復，動態練習8-10次動作

　　step5

　　在肩膀下面放兩塊瑜伽磚作支撐

　　保持四柱支撐姿勢

　　呼氣，收緊腹部，彎曲膝蓋觸地

　　吸氣，恢復，動態練習8-10次動作

　　step6

　　保持在斜板體式

　　在胸下和大腿前部放上瑜伽磚

　　呼氣并收緊腹部，手肘彎曲進入四柱支撐

　　吸氣恢復，動態練習5-8次動作

　　step7

　　胸部兩側放兩塊瑜伽磚

　　呼氣并收緊腹部，肘部彎曲進入四柱支撐

　　在這里停留3-5次呼吸，練習3組動作

　　上面介紹的7個動作，建議每天花點時間練習，還可以幫你瘦背瘦臂的。