每個初學瑜伽者而言，都是帶著目的去學習瑜伽的，比如說為了瘦身，減掉拜拜肉等等，假如你是一名瑜伽老師，在上課時，總會有學員問你這些問題。特別是在夏天，愛美的女士們，為了穿吊帶或連衣裙，就要減掉手臂上的拜拜肉，展露自己的身材，等到上了年紀，拜拜肉就更明顯了，甚至都不敢去嘗試無袖的衣服，身體上的皮膚會隨著年齡和地心引力的影響發生下垂。不要只迷信“管住嘴，邁開腿”，解決辦法還是很多的，接著長沙孕產瑜伽教練培訓公司分享幾個動作給大家，讓你不用上瑜伽教培就能學到，輕輕松松減掉拜拜肉！

　　動作一，

　　山式站立到墊子上，雙腳分開與髖同寬的距離，吸氣，向上延展脊柱，下沉雙肩，兩手在背后十指交叉，呼氣，慢慢向下卷動身體，雙手遠離開背部，腹部找向大腿前側，停留5～8次呼吸，恢復。

　　動作二，

　　跪在墊子上，雙腳分開與髖同寬的距離，腳背貼在地上，盡量將大腿與地墊垂直，上身俯臥到墊子上，向前延展雙手臂，額頭觸地，胸腔緩緩向地墊找，停留5～8次呼吸。

　　動作三，

　　金剛坐，分開雙腿，坐到兩腳間，向上延展脊柱，下沉雙肩，兩手十指交叉，掌心翻轉向上，向下拉右手肘，左手肘置于后腦勺，后腦勺與手肘相互對抗，停留5～8次呼吸，換反方向練習。

　　動作四，

　　金剛坐，向上延展脊柱，下沉雙肩，伸直手臂在體前，大臂根開始，左手下方右手上方互相纏繞，大臂保持與地墊平行，停留5～8次呼吸，換反方向練習。

　　動作五，

　　趴在墊子的左側，伸出左手與肩同高，右手指尖輕點地，彎曲肘部支撐身體，身體翻轉，右腳緊貼地墊，停留一分鐘，換反方向練習，自己調整呼吸，逐步的加深。

　　動作六，

　　趴在墊子上，交叉雙手，延展對側，放瑜伽磚在額頭下，伴隨調整呼吸，漸漸延展手臂更多一些，更好的拉伸背部，保持雙肩放松，停留一分鐘，換反方向練習。

　　動作七，

　　斜板式進入，彎曲雙手肘部，小臂緊貼地墊，手指尖指向正前方，保持身體在一條直線上，停留5～8個呼吸以后，兩腳緩緩往前走，臀部向上，臀部找向天花板，保持脊柱在一條直線上，伸直雙腿，停留5～8次呼吸。

　　經過練習這幾個動作，還會懼怕拜拜肉嗎？建議大家好好學習這幾個動作細節，許多動作看起來簡單，但是不一定能做的很到位。