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拜拜肉多?那就練習這幾個瑜伽動作!

發布日期:2022-03-11 作者: 點擊:

      每個初學瑜伽者而言,都是帶著目的去學習瑜伽的,比如說為了瘦身,減掉拜拜肉等等,假如你是一名瑜伽老師,在上課時,總會有學員問你這些問題。特別是在夏天,愛美的女士們,為了穿吊帶或連衣裙,就要減掉手臂上的拜拜肉,展露自己的身材,等到上了年紀,拜拜肉就更明顯了,甚至都不敢去嘗試無袖的衣服,身體上的皮膚會隨著年齡和地心引力的影響發生下垂。不要只迷信“管住嘴,邁開腿”,解決辦法還是很多的,接著長沙孕產瑜伽教練培訓公司分享幾個動作給大家,讓你不用上瑜伽教培就能學到,輕輕松松減掉拜拜肉!

長沙孕產瑜伽教練培訓

  動作一,

  山式站立到墊子上,雙腳分開與髖同寬的距離,吸氣,向上延展脊柱,下沉雙肩,兩手在背后十指交叉,呼氣,慢慢向下卷動身體,雙手遠離開背部,腹部找向大腿前側,停留5~8次呼吸,恢復。

  動作二,

  跪在墊子上,雙腳分開與髖同寬的距離,腳背貼在地上,盡量將大腿與地墊垂直,上身俯臥到墊子上,向前延展雙手臂,額頭觸地,胸腔緩緩向地墊找,停留5~8次呼吸。

  動作三,

  金剛坐,分開雙腿,坐到兩腳間,向上延展脊柱,下沉雙肩,兩手十指交叉,掌心翻轉向上,向下拉右手肘,左手肘置于后腦勺,后腦勺與手肘相互對抗,停留5~8次呼吸,換反方向練習。

  動作四,

  金剛坐,向上延展脊柱,下沉雙肩,伸直手臂在體前,大臂根開始,左手下方右手上方互相纏繞,大臂保持與地墊平行,停留5~8次呼吸,換反方向練習。

  動作五,

  趴在墊子的左側,伸出左手與肩同高,右手指尖輕點地,彎曲肘部支撐身體,身體翻轉,右腳緊貼地墊,停留一分鐘,換反方向練習,自己調整呼吸,逐步的加深。

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  動作六,

  趴在墊子上,交叉雙手,延展對側,放瑜伽磚在額頭下,伴隨調整呼吸,漸漸延展手臂更多一些,更好的拉伸背部,保持雙肩放松,停留一分鐘,換反方向練習。

  動作七,

  斜板式進入,彎曲雙手肘部,小臂緊貼地墊,手指尖指向正前方,保持身體在一條直線上,停留5~8個呼吸以后,兩腳緩緩往前走,臀部向上,臀部找向天花板,保持脊柱在一條直線上,伸直雙腿,停留5~8次呼吸。

  經過練習這幾個動作,還會懼怕拜拜肉嗎?建議大家好好學習這幾個動作細節,許多動作看起來簡單,但是不一定能做的很到位。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/683.html

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