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練瑜伽有助于改善睡眠質量嗎?

發布日期:2022-03-04 作者: 點擊:

除了睡覺不足,有些長沙瑜伽教練培訓研究還提出,睡得太多與焦慮、記憶力衰退、糖尿病和肥胖癥等某些身心失調的病癥存在著聯系。

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瑜伽文獻中說,咱們不該“睡得太多或許睡覺不足”。 那么到底應該睡多久呢?

其實這是因人而異的。年齡、基因、健康程度、抗壓能力、每天身心活動是否均衡等很多因素都會影響到睡覺量,甚至連氣候和時節也與睡覺量的多少密切相關。唐代大醫藥學家孫思邈就非常著重要跟從四季氣候變化調整睡覺時間,他說:“春欲晏臥早上,夏及秋欲侵夜乃臥早上,冬欲早臥而晏起,皆益人。雖云早上,莫在雞鳴前;雖欲晏起,莫在日出后?!?/p>

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依據瑜伽文獻,人在嬰兒時期每天需求10~15小時的睡覺, 6歲起每天需求9小時睡覺,12歲起睡覺時間削減到8~9小時,成年后大多數人每天睡6~8小時就夠了。此外,還可以遵循瑜伽中 “遵從身體的感觸”這項準則。身體會給你好的輔導,告訴你實在的需求,只要遵從即可。


既不能睡覺不足,也不能睡得太多,那如何知道自己睡覺是否足夠呢?

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咱們引薦以下兩個小訣竅:假如你能保證每晚有8~9個小時扎扎實實的甜美睡覺,可是醒過來還感覺沒精力,或許白日仍是會打盹,那大概便是睡得太多了;二,你可以白日在一個漆黑的房間坐上15分鐘,假如睡著了,那或許你晚上的睡覺時間不行。但每個人情況不同,所以你仍是需求自我測試,找出適合自己的辦法。


好的睡覺有助于平衡咱們體內的荷爾蒙分泌,讓咱們有效消化飲食,還能促進體內的新陳代謝,讓咱們精力更加充沛。這樣一來,咱們就會有每天堅持訓練身體的志愿,在訓練時消耗更多的卡路里。因而,好的睡覺不僅可以使身體機能運行得更好,長沙瑜伽教練培訓機構表明也易于咱們將體重控制在合理的范圍內。


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