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練瑜伽的這些注意事項,你知道嗎?

發布日期:2022-01-11 作者: 點擊:

      近年來,越來越多的人開端重視運動,開端關注攝生,越來越多的人也開端挑選瑜伽作為首,選鍛煉方法。那么這些練瑜伽的注意事項,您知道嗎?長沙孕產瑜伽教練培訓的小編來共享瑜伽常識。

  一般在練瑜伽前后是要求空腹的,要求盡量在飯后2-4小時進行,并防止進食一些過于油膩、辛辣和簡單導致胃酸過多的事物,操練結束后也需1小時左右方可進食。

  這是由于瑜伽操練時身體的血液會集在部分肌肉或器官上,以適應運動所需,因此,就減少了輸送到消化系統的血液,然后影響對食物的消化與吸收。

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  但這種要求并非絕,對,若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的操練者,可在操練前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不必空腹,飯后可以做。別的瑜伽中專門操練清潔內臟的收束契合法不需求空腹的。

  同時瑜伽訓練組織小編提示,6類人群不適合練瑜伽,否則不光起不到健身的作用,乃至還會有生命的危險。

  1、大病初愈者

  瑜伽需求身體狀況良好的情況下,才干起到鍛煉身體機能及肌群的作用。假如身體狀況不佳,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,就很簡單出現意外受傷。

  2、骨質疏松癥者

  有些瑜伽動作須用手或腳等肢體來支撐身體的分量。假如患有骨質疏松癥,很或許由于核心肌群的力量沒有訓練好,致使手肘支撐的時分,不小心發生骨折。

  3、血液凝固疾病者

  操練瑜伽需求擺位、肢體擴展改變,過程中或許導致末梢血流減少,簡單形成血液凝固嚴峻,然后引發心臟血管疾病。

  4、脊椎滑脫癥者

  操練“拜日式”時,操練者須將腰部往下曲折,此時有脊椎滑脫癥者,或許由于這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也或許由于彎腰的動作不小心,而引發下肢神經壓榨更加嚴峻。

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  5、眼壓過高者

  不建議操練頭下腳上的倒立動作。瑜伽訓練組織提示,前彎或倒立,都會添加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合操練瑜伽。

  6、癲癇、大腦皮質受損

  瑜伽許多動作會牽扯擴展到頸部,而假如有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的擴展,就或許誘發癲癇發生。


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