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孕媽該怎么正確練習瑜伽?

發布日期:2021-12-21 作者: 點擊:

       孕媽是個特殊的集體,不管做什么都需求細細考量,不能用力過猛,因此,在運動時、操練瑜伽時都需求力所能及,對已經挑戰自己身體的事可以避免就避免,究竟身體才是名貴的,做運動也是為了讓自己的身心更加健康,肚子里的寶寶茁壯成長。跟著人們健康認識的提高,現在很多孕媽都有適度運動的認識,瑜伽作為一個運動強度較低,一同也能起到舒緩身心的運動,成為了很多孕媽,的首,選,不過剛剛也提過,孕媽不管做什么都需求分外留意,恰當強度的瑜伽不只協助緩解懷孕期間的不適,有利于寶寶的發育,但過度操練或許姿態不正確也容易帶來不必要的損傷。那什么樣的瑜伽動作合適孕媽操練呢?這中間又有什么樣的操練方法呢?接下來就跟著長沙瑜伽教練培訓老師一同看看這幾個動作吧。

長沙瑜伽教練培訓

  一、消除腰部的張力

 ?、俦3盅雠P,屈膝,打開雙手,掌心向下放在同一側

 ?、谖鼩?,呼氣時雙膝漸漸落到右側地面

 ?、垲^向左看左手,雙肩平放在地上,扭腰時不要轉動胸部。

 ?、芪豢跉?,把頭和兩膝漸漸地回到開始位置,扭轉到身體的另一側。

  這個動作合適孕媽中的初學者,強度比較低,一同也可以協助咱們的準媽媽擴展身體,訓練臀部、骨盆和大腿內側的肌肉。初學者孕媽在操練的時分一定要留意身體的反應,假如感覺不適,應該中止操練。

  二、加強髖部肌肉的擴展

 ?、偕仙碇绷?,雙腳并攏,腳跟盡量接近會陰部

 ?、谛毓桥e高并放松雙肩,雙膝上下移動,向下移動時膝蓋盡量接近地面。

 ?、凵习肷硐蚯皵U展,頭部向前,但不要曲折脊柱

  這對操練骨盆隆起十分有協助,也是一個合適初學者孕媽操練的動作,孕期前三個月都可以操練,孕中期就不合適啦。

長沙瑜伽教練培訓

  三、運動增強脊柱的力氣和靈活性。

 ?、倨教稍诘厣?,雙腿曲折,臀部貼緊后腳跟

 ?、陔p腳輕輕分開,雙臂在身體兩側緊貼臀部,掌心向下

 ?、坶_始一次呼吸,在第,二次吸氣時收緊臀部

 ?、苋缓筇崞鸸桥?,再漸漸向上提臀部,脊柱漸漸脫離地板

 ?、萘粢饷看沃惶鹨欢渭怪?,直到臀部到高位置。

  這個動作的操練過程中,需求留意髖部和大腿肌肉應該收緊,才干保護下背部肌肉在脊柱曲折時不會受傷。

  除了上述幾個合適孕期操練的動作外,還有很多其他的體式也十分合適,假如大家有愛好,咱們可以下次接著講解。在操練瑜伽之余,也可以對飲食結果進行適度調正,攝入必要的微量元素,可以恰當吃核桃,核桃中富含蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、多種礦物質可以促進胎兒骨骼發育,預防妊娠高血壓。說了這么多,你都記住了嗎?!


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