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冬天練習瑜伽急需這4點!

發布日期:2021-11-22 作者: 點擊:

     長沙孕產瑜伽教練培訓在后臺收到許多小伙伴的私信,都在說這個冬季真實太冷了,真的沒有堅持操練瑜伽的信念了,可是看著肚子上的肉又覺得好氣!

  那還等什么呢,趕快行動起來吧!

  其真實冬季更適合用瑜伽滋補身心,健旺體魄。因為操練瑜伽不會汗流浹背,并且堅持長時間習練還能調度內臟體系、打掃體內毒素、柔韌身體。

  甚至在瑜伽界還盛傳著“冬季瑜伽10分鐘,頂夏天瑜伽1小時”的說法。

長沙孕產瑜伽教練培訓

  由此可見,冬季才是操練瑜伽的好韶光!

  冬季的瑜伽操練主要以擴展攝生為主,簡單的拉伸動作可以幫忙咱們活動久坐的身體,添加血液的循環,避免冬日手腳冰涼。

  冬季操練必定要留心以下4點

  01、故步自封,切記過猛

  有不少的瑜伽操練者,覺得運動量大身體才調練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺相同,都是適度才好。

  從中醫理論講,冬季是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段,所以運動也應適應這一原則,運動量應由小到大,故步自封。

  操練時覺得自己的身體有些發熱,輕輕出汗,操練后感到輕松舒,適,這便是作用好的標準。

  相反,如果操練后十分疲憊,歇息后依然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時必定要減少運動量。

  02、操練時要懂得保護,防備損害

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫初步下降的環境中容易反射性地引起血管縮短,關節生理活動度減小,因而易形成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損害。

  因而,每次操練中也要留心體式方法的方法,除了做好充分的預備前活動外,動作的崎嶇、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

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  03、確保夠的睡覺

  瑜伽操練必定要在佳的精神狀況和生理狀況的狀況下,用飽滿的心情投入到操練運動中,才調獲得身體操練的效果和精神情味的愉悅。

  跟著冬季日照時間變短,使用這一好時機盡可能確保睡覺滿足不僅能康復膂力,確保健康,也是進步機體免疫力的一個重要方法。

  所以,要遵從人體生物鐘的作業規則,養成出,色的睡覺習氣,這時再加上科學合理的瑜伽操練,身體才調越來越好。


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