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打開心輪、疏通乳腺,這套瑜伽序列讓你心情“豁然開朗”!

發布日期:2021-11-22 作者: 點擊:

       經常聽到很多伽人們留言反饋

  每每上完一節瑜伽課后

  會感到身心舒暢

  精神狀態變好很多

  這是為什么呢?下面跟著長孕產瑜伽教練培訓一起來看看~

長沙孕產瑜伽教練培訓

  其實,我們的身體形態和情緒是相互影響的。

  當你生氣時,會聳肩,脖子會縮短!情緒低落時,會感覺整個人含胸駝背

  而當你感覺開心或自信時,身體則會舒展打開,走路的步調也會輕快!

  所以,當你情緒不佳時,不妨攤開瑜伽墊,與自己的身體和內心來場自我對話,練完一定會好起來的,畢竟,沒有什么是一節瑜伽課解決不了的~

  今天給大家分享一套瑜伽序列,不僅能夠伸展身體,疏通乳腺,還能夠打開心輪,平衡能量,練完瞬間感到身心舒暢!

  01、嬰兒式調息

  ○雙膝跪地,臀部坐于腳后跟

  ○吸氣延展脊柱向上,呼氣身體前屈額頭貼地

  ○注意核心微收,雙手自然落于臀部后側

  ○保持1-2分鐘,感受身心放松

  02、穿針引線式

  ○從嬰兒式退出,雙手撐地

  ○左手向前伸直延展,右手穿過左側腋窩

  ○右側臉頰著地,感受腋窩拉伸

  ○脊柱拉長,每一側停留8個呼吸

長沙孕產瑜伽教練培訓

  03、小狗式

  ○從穿針引線式退出進入小狗式

  ○注意大腿保持垂直于地面,小腿腳背壓地

  ○感受脊柱延展,腋窩、胸腔向下沉

  ○雙手感覺不斷向前延伸

  ○停留1分鐘

  04、鷹式手

  ○小狗式退出后回到金剛坐

  ○右手屈手肘在上,左手屈肘相互纏繞

  ○注意肩膀放松,肋骨內收

  ○保持8個呼吸后換另外一側

  05、打開心輪

  ○繼續保持在金剛坐

  ○吸氣準備,呼氣,雙手屈肘呈L字型

  ○手肘后側感覺向后發力

  ○感受胸腔充分打開,保持8個呼吸


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/657.html

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