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“瑜伽代償”,你真的了解嗎?

發布日期:2021-11-15 作者: 點擊:

長沙瑜伽培訓老師認為作為瑜伽人,對于“代償”這個詞,大家必定不生疏。那么這個被教師無數次提起的詞,你真的知道它是什么意思嗎?又知道該如何防止嗎?

“代償”你真的了解嗎

“代償”通俗的講,便是身體的某些部位的肌肉,代替其他部位完結工作。如本該發力的肌肉,沒有正確的發力,而讓身體的周圍肌肉甚至是關節來代替完結任務,這種情況就叫做“代償”。

試想下,不屬于自己責任范圍內的工作要努力完結,必定會帶來損害。這便是為什么方法不對,寧可停止操練,也不能盲目學習的原因。

長沙瑜伽培訓老師


什么原因引起“代償”

許多人瑜伽操練者,在學習時,清楚關鍵,但便是無法很好的完結。引起肌肉代償的原因有許多,比方,因肌力弱,過于疲憊,肌肉處于被按捺的狀態下而利用其它肌群借力等等。

代償對身體形成的危害?

出現了代償的動作時,表明有些肌肉和關節正在負擔著它不需求負擔的工作。讓身體長期的超負荷習練,會引起代償部位的痛苦。如常見的頸椎疼、腰疼等。

因而,長沙瑜伽培訓老師建議瑜伽愛好者,初學者必定要在專業的指導下習練。否則很簡單練了腹部傷了腰,練好了臀部,卻粗了腿。這種操練,因小失大。

舉例常見“代償”體式,你踩過這樣的坑嗎?

No.1:雙腿背部擴展

這個體式是瑜伽中常見體式,因為擴展的幅度很大,許多人不懂得委曲你的髖關節,而是靠腰部力量完結,因而導致腰疼代償。

No.2:倒立式

倒立是許多瑜伽愛好者都想測驗的體式??墒侨绻鹓et不到關鍵,很簡單在倒立中,引起頸部過度前伸,當頸椎承受過多壓力時,會導致頸部或腰部代償。

長沙瑜伽教練培訓

No.3:前屈體式

在前屈體式中,教師要求膝蓋不能曲折,可是又要達到效果,因而許多人選擇拼盡全力的夠腳。這樣會給腰椎帶來傷害,引起代償。

No.4:幻椅式

幻椅式中的手臂上舉動作,許多人為了舉到耳旁,使勁的努力擴展。殊不知,牽強自己去完結的同時,很簡單形成胸腔過度前凸,塌腰的代償。

從正位出發,有用防止“代償”

想要有用的防止代償,必須要掌握每一個瑜伽體式的關鍵。正確的發動核心,找到肌肉的發力點,同時還要注意,在做體式時,你的脊柱是否在延展,骨盆是否在正位上等等。

瑜伽操練,你需求學習的不是體式,而是要掌握瑜伽正位常識。找到正確習練方法,才能有用防止代償,讓瑜伽帶給人的是療愈,而不是損害。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/656.html

相關標簽:孕產瑜伽導師培訓

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