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瑜伽練出小蠻腰——新月式和青蛙式介紹

發布日期:2021-10-25 作者: 點擊:

新月式


長沙瑜伽教練培訓

長沙瑜伽教練培訓


先做一個右弓步,然后慢慢落下你的左腿、腳背和膝蓋。


抬起你的右腿,腳尖指向地面。


身體上半身向后傾斜,左手抓住左腿。


膝蓋彎曲,抬起右臂,右手做一個孔雀的姿勢,微微抬起頭。


這個體式可以加強腿部肌肉的鍛煉,美化腿部肌肉線條,減少腰腹的脂肪,讓你的腰更加纖細。


青蛙式


長沙瑜伽教練培訓


如果談到開胯的話,這個體式當然是不可或缺的,但這個動作也起到了顯瘦腰部的重要作用。通過擠壓腰腹的肌肉的方式就可以幫助我們達到塑造腰腹的目的。


練習時,從俯臥狀態開始進入,雙手朝著頭部的方向并攏后伸直。


手臂和手掌撐在地面上,胸部抬離地面,微微抬頭。


分別向左右兩側張開雙腿,膝蓋彎曲,同時大腿盡量靠近上半身。


兩側小腿呈現一條平行的直線,雙腳向后伸展。


膝蓋內側向地面壓實,腰部下沉。


大腿盡量向下壓實地面,這樣可以更好地提高瘦腰開臀的效果




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