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長沙瑜伽教練培訓?教你如何安全有效的練習瑜伽

發布日期:2021-10-25 作者: 點擊:

      剛開始學習瑜伽的朋友一定要懂得的一些瑜伽常識,不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。

長沙瑜伽教練培訓

      長沙瑜伽教練培訓教你如何安全有效的練習瑜伽。


  1. 練習前Z好空腹


  保持空腹3-4小時,至少也應為1---2小時,胃部負擔不可太重,瑜伽的體位動作是以脊柱為中心。進行前后,左右的拉伸,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心,頭痛、胸悶的現象,嚴重者出現嘔吐。


  2. 練習完1小時內不要大量進食


  練習之后我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重,并且容易長胖


  3. 練習完后不要立馬洗浴


  皮脂與汗液會形成皮脂膜,起到滋養皮膚的作用,立即洗浴會破壞掉這一有益物質。此外練習瑜伽后我們的毛孔和關節處于打開狀態,立即洗浴會容易體內進濕氣,嚴重者得內風濕關節炎。


  4. 練習是場地不宜太硬或者太軟


  練習時Z好用專業瑜伽墊,以膝蓋跪下去不痛為宜,過厚的墊子起不到應有的支撐的作用,嚴重者容易傷害到骨骼。


  5. 練習時要配合緩慢飽滿的呼吸


  練習時通常用鼻吸鼻呼,動作配合呼吸,新鮮的氧氣帶動血液循環排出體內的體內的毒素。


  6. 體位練習時做到自己Z大限度就可以,不要攀比或者非要和老師做的一樣


  動作練習應循序漸進,不可急于求成,做到自己的極限就是Z安全的


  7. 每周應保持3—4次練習,至少也要兩次


 


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