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湖南梵舍瑜伽為你介紹一套孕婦養胎瑜伽

發布日期:2021-09-24 作者: 點擊:

孕媽媽養胎瑜伽有以下幾個方法,歡迎你來跟湖南孕產瑜伽培訓公司探討學習:

1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左邊曲折,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,盡力堅持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。堅持10秒鐘,天然地呼吸,漸漸還原到原位后,再換另一側做一次。
效果:有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地上上,雙腿盡量向兩頭打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力堅持脊柱筆挺,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地上上,深遠呼吸呼氣,身體盡量向前向下曲折到極限,向下看,堅持腰背下沉,正常呼吸堅持30-60秒,還原到開端姿態,放松雙腿。重復2-3遍。
效果:此姿態擴展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液循環,緩解坐骨神經痛,對女性很有好處。

3、雙腳并攏站立,調整呼吸,曲折右腿,右手捉住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后,雙手合十于胸前,吸氣。假如站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
效果:可協助擴展胸部,增進深呼吸,添加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

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4、仰臥,曲折雙腿提起臀部向上擴展雙腿,雙手支撐軀干推進向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上擴展雙腿,堅持2、分鐘,假如自己不能完結,可試著把腳搭在墻上。
效果:此姿態效果于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的改變使內臟活動自如,改進失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的狀況,緩解下肢的疲憊感,放松腰部,更可改進子宮異位的狀況,使身體恢復生機。

5、雙腳并攏站立,擴展一切腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上擴展,放下肩膀,頸部筆挺,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,擺開身體。堅持1、2分鐘。
效果:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改進姿態增強生機,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改進疲憊的姿態,孕期堅持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

6、落座,堅持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其余三個手指伸直放松,天然置于膝蓋上,掌心向上。
效果:能夠協助平復呼吸,zui大限度吸納氧氣,放松思想,改進血液循環,達到心靈、肉體、精力三者的調和、平衡。

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7、落座,雙腿分開到zui大限度。雙肩打開下沉,雙手天然垂下,漸漸向左邊改變上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體改變,眼睛看向前方。
效果:有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

8、雙膝筆直跪在地上上,雙臂也筆直扶地,呼氣,身體從地上抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下盡量擴展,腳趾朝向正前方腳跟向后踩堅持1-2分鐘,趴下歇息,重復2-3次。
效果:可快速消除疲乏恢復精力,緩解腳跟的生硬和疼痛,還可以改進肩部的不適和生硬,平緩心率,大量新鮮血液輸送到軀干和頭部,恢復腦細胞和生機。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/645.html

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