孕媽媽在懷孕三個月之內，非常好的安胎方法便是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，主張孕媽媽第個月開端做孕媽媽瑜伽較合適，有助于安產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕媽媽活動量不宜大，避免引起流產。頭三個月里，散步是很好的選擇。妊娠各階段孕媽媽生理特點各不相同，健身方式應當令調整。妊娠中期，胎兒著床已安穩，孕媽媽可根據個人體質及曩昔的訓練狀況，適當加大運動量，作量力而行的訓練，如孕媽媽體操、孕媽媽瑜伽等。但仍應牢記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第diyi一階段，孕媽媽做任何吃力的身體操練常常會不能堅持而終究放棄。主張孕媽媽從妊娠第4個月開端進行訓練。對沒有流產史、活躍健康的未來母親，只要覺得準備好了就能夠開端進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的訓練。
所以湖南孕產瑜伽教練培訓公司說，孕媽媽操練瑜伽Z好便是懷孕三個月后再做。

在整個妊娠過程中，孕媽媽能夠操練不同的不同的瑜伽姿態，但有必要以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的操練因人而異，有必要與人的身體狀況協調。操練時如有不適感，能夠改用更適合自己的操練姿態。