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長沙瑜伽教練培訓老師給大家介紹幾個瑜伽的常用動作

發布日期:2021-09-03 作者: 點擊:

今日,長沙瑜伽教練培訓老師給大家分享一套翻開胸腔、拉伸腹股溝的一套瑜伽序列,簡單實用,主張每天都練!如果有興趣的,可以來我們公司這邊實操練習哦。

體式01、新月式

進入新月式

吸氣,左腿邁向前

髖部擺正,右髖下沉

雙手合十屈肘貼于后背

逗留8-10個呼吸

舞韻瑜伽教練培訓



體式02、新月式加強

保持在新月式

吸氣,延展脊柱

呼氣,胸腔翻開向前推

雙手向后撐住瑜伽磚

逗留8-10個呼吸

體式03、低弓步

進入低弓步

吸氣,右小腿屈膝

呼氣,左手向后抓右腳背

逗留8-10個呼吸后回到下犬式

從體式01-03換右側練習

長沙零基礎教練培訓


體式04、大貓趴

進入大貓趴

手肘下方墊瑜伽磚

吸氣,脊柱延展

呼氣,收緊會陰、中心

逗留8-10個呼吸

體式05、小狗式

從大貓趴進入小狗式

吸氣,延展脊柱

呼氣,胸腔、腋窩貼地

收緊中心,逗留8-10個呼吸

體式06、仰臥開胸

仰臥屈膝,臀部著地

瑜伽磚放在胸椎段下方

吸氣,雙手向后伸直

感受胸腔、腋窩翻開

逗留8-10個呼吸

蹦極教練培訓課程


體式07、臥英雄式

進入臥英雄式

如果感覺到腰椎有壓力

可在腰椎下方墊瑜伽磚

收緊中心,逗留1分鐘

體式08、橋式

進入橋式

呼氣,收緊中心、臀肌

髖部向上,雙手抓腳踝

逗留8-10個呼吸緩慢還原

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/640.html

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