今日，長沙瑜伽教練培訓老師給大家分享一套翻開胸腔、拉伸腹股溝的一套瑜伽序列，簡單實用，主張每天都練！如果有興趣的，可以來我們公司這邊實操練習哦。

體式01、新月式

進入新月式

吸氣，左腿邁向前

髖部擺正，右髖下沉

雙手合十屈肘貼于后背

逗留8-10個呼吸

體式02、新月式加強

保持在新月式

吸氣，延展脊柱

呼氣，胸腔翻開向前推

雙手向后撐住瑜伽磚

逗留8-10個呼吸

體式03、低弓步

進入低弓步

吸氣，右小腿屈膝

呼氣，左手向后抓右腳背

逗留8-10個呼吸后回到下犬式

從體式01-03換右側練習

體式04、大貓趴

進入大貓趴

手肘下方墊瑜伽磚

吸氣，脊柱延展

呼氣，收緊會陰、中心

逗留8-10個呼吸

體式05、小狗式

從大貓趴進入小狗式

吸氣，延展脊柱

呼氣，胸腔、腋窩貼地

收緊中心，逗留8-10個呼吸

體式06、仰臥開胸

仰臥屈膝，臀部著地

瑜伽磚放在胸椎段下方

吸氣，雙手向后伸直

感受胸腔、腋窩翻開

逗留8-10個呼吸

體式07、臥英雄式

進入臥英雄式

如果感覺到腰椎有壓力

可在腰椎下方墊瑜伽磚

收緊中心，逗留1分鐘

體式08、橋式

進入橋式

呼氣，收緊中心、臀肌

髖部向上，雙手抓腳踝

逗留8-10個呼吸緩慢還原