剛開始學習瑜伽的朋友一定要懂得的一些瑜伽常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。下面這些內容提供給零基礎瑜伽教練培訓的你，教你如何安全有效的練習瑜伽。

　　1.練習前Z好空腹

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1---2小時，胃部負擔不可太重，瑜伽的體位動作是以脊柱為中心。進行前后，左右的拉伸，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心，頭痛、胸悶的現象，嚴重者出現嘔吐。

　　2.練習完1小時內不要大量進食

　　練習之后我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重，并且容易長胖

　　3.練習完后不要立馬洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，起到滋養皮膚的作用，立即洗浴會破壞掉這一有益物質。此外練習瑜伽后我們的毛孔和關節處于打開狀態，立即洗浴會容易體內進濕氣，嚴重者得內風濕關節炎。

　　4.練習是場地不宜太硬或者太軟

　　練習時Z好用專業瑜伽墊，以膝蓋跪下去不痛為宜，過厚的墊子起不到應有的支撐的作用，嚴重者容易傷害到骨骼。

　　5.練習時要配合緩慢飽滿的呼吸

　　練習時通常用鼻吸鼻呼，動作配合呼吸，新鮮的氧氣帶動血液循環排出體內的體內的毒素。

　　6.體位練習時做到自己Z大限度就可以，不要攀比或者非要和老師做的一樣

　　動作練習應循序漸進，不可急于求成，做到自己的極限就是Z安全的

　　7.每周應保持3—4次練習，至少也要兩次

　　按照瑜伽的嚴格練習要求應該每天堅持練習，想要達到效果應該保證每周至少兩次以上。