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長沙孕產瑜伽的好處你知道多少?

發布日期:2021-07-15 作者: 點擊:

  孕產瑜伽的好處你知道嗎?那先跟長沙孕產瑜伽教練培訓機構梵舍體育來了解一下什么是孕產瑜伽吧。

       1、什么是孕產瑜伽

  瑜伽是一種伸展性很強的運動,配合呼吸和體式,能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面,是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉、折疊,腹部擠壓等動作,孕產瑜伽都將盡量避免。孕產瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等,除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外,也能穩定情緒,放松肌肉,改善水腫,并有助于今后的生產。

長沙孕產瑜伽教練培訓

  2、孕前練瑜伽減壓力

  雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實際上,壓力是會防礙受孕的,因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機會。

  為什么壓力會妨礙受孕呢?原因是,當你長期處于壓力中時,你的大腦就會轉入生存模式,一方面促進了腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌,另一方面,減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會擾亂排卵,使受孕更困難。當然了,有一點壓力是正常的,但如果你總是覺得累,就該正面處理你的壓力問題了。

  3、孕中練瑜伽益處多

  懷孕期間很多女性都有腰背痛的現象,如果處理不好,甚至會一直延續到產后。這是因為懷孕后肚子往前突,導致腰椎曲度增加,當腰曲過度增加后甚至會壓迫腰椎間盤導致坐骨神經受壓,進而發生坐骨神經痛,這也是孕婦常見的問題;另一方面因胎兒越來越大,單靠腹肌無力支撐,只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對,懷孕后缺乏鍛煉,整體體能下降等,就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題,練習孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當的牽伸,平衡身體和上下肢的力量,這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

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  4、產后練瑜伽易恢復

  通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,可以恢復窈窕好身材,預防乳房下垂,調整產后心態等等。

  由于懷孕,生產,產后的過程激素水平的變化,以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習的目的是盡量安全有效地彌補這些問題,但也不違背自然規律。而產后恢復尤其要注意針對骨盆的穩定性,以及盆底肌群的彈性,我們既要練習也要遵行自然規律,達到自然規律與后天訓練的完美結合。


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