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長沙瑜伽教練培訓公司為你介紹5個瑜伽體式

發布日期:2021-06-03 作者: 點擊:

咱們現代人,因為工作方式的改變,久坐不動已經成為常態,長期久坐會導致腰腹松弛無力,氣血不通,不僅容易導致肥胖,更容易導致各種亞健康疾病。今日,長沙瑜伽教練培訓公司梵舍瑜伽的教師給我們推薦5個瑜伽體式,刻畫平整緊實的小腹、強化腰腹肌群。


阿斯湯瑜伽培訓


  1 | 簡易坐調息 

  • 簡易坐,手臂前平舉

  • 五指打開,掌根向前推送

  • 背部立直,打開胸腔

  • 呼氣,下腹部內收

  • 吸氣,下腹部微微拱起

  • 腹式呼吸重復20輪,訓練腹橫肌 

 2 | 船式 

  • 雙腿曲膝坐立,雙手體后撐地

  • 背部延展,打開胸腔,肩頸放松

  • 收腹,小腿上抬與地上平行

  • 手臂向前延展、雙手同肩寬

  • 安穩后,伸直雙腿

  • 看腳尖,逗留5-8輪呼吸 


零基礎瑜伽教練培訓

 3 | 斜板式 

  • 從下犬式進入

  • 雙腳向后走、雙腿伸直

  • 手臂、腳掌筆直地上

  • 手推地、腳跟向后蹬

  • 背部延展,肩頸放松

  • 收腹,逗留5-8輪呼吸

 4 | 腳踩墻斜板式 

  • 從腳掌抵墻的斜板式進入

  • 依次抬腿、腳掌踩墻、雙腿伸直

  • 手臂筆直地上、手推地、腳掌蹬墻

  • 背部延展,肩頸放松

  • 收腹,逗留5-8輪呼吸

  5 | 90度手倒立 

  • 下犬式,腳跟抵墻

  • 雙腳慢慢走上墻,直到與臀同高

  • 雙腳蹬墻、雙腿伸直

  • 身體成90度,手臂筆直地上

  • 收腹收肋骨,脊柱延展,肩頸放松

  • 頭頂指向地上,逗留5-8輪呼吸

  • 屈膝、雙腳下墻,嬰兒式放松

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/616.html

相關標簽:長沙瑜伽教練培訓,湖南瑜伽教練培養

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