咱們現代人，因為工作方式的改變，久坐不動已經成為常態，長期久坐會導致腰腹松弛無力，氣血不通，不僅容易導致肥胖，更容易導致各種亞健康疾病。今日，長沙瑜伽教練培訓公司梵舍瑜伽的教師給我們推薦5個瑜伽體式，刻畫平整緊實的小腹、強化腰腹肌群。

  1 | 簡易坐調息 

• 簡易坐，手臂前平舉

• 五指打開，掌根向前推送

• 背部立直，打開胸腔

• 呼氣，下腹部內收

• 吸氣，下腹部微微拱起

• 腹式呼吸重復20輪，訓練腹橫肌 

 2 | 船式 

• 雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地

• 背部延展，打開胸腔，肩頸放松

• 收腹，小腿上抬與地上平行

• 手臂向前延展、雙手同肩寬

• 安穩后，伸直雙腿

• 看腳尖，逗留5-8輪呼吸 

 3 | 斜板式 

• 從下犬式進入

• 雙腳向后走、雙腿伸直

• 手臂、腳掌筆直地上

• 手推地、腳跟向后蹬

• 背部延展，肩頸放松

• 收腹，逗留5-8輪呼吸

 4 | 腳踩墻斜板式 

• 從腳掌抵墻的斜板式進入

• 依次抬腿、腳掌踩墻、雙腿伸直

• 手臂筆直地上、手推地、腳掌蹬墻

• 背部延展，肩頸放松

• 收腹，逗留5-8輪呼吸

  5 | 90度手倒立 

• 下犬式，腳跟抵墻

• 雙腳慢慢走上墻，直到與臀同高

• 雙腳蹬墻、雙腿伸直

• 身體成90度，手臂筆直地上

• 收腹收肋骨，脊柱延展，肩頸放松

• 頭頂指向地上，逗留5-8輪呼吸

• 屈膝、雙腳下墻，嬰兒式放松