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瑜伽體位練習過程中為什么收腹?怎樣找到收腹的感覺?

發布日期:2021-03-03 作者: 點擊:

  假設你發現你自己在吸氣的時分,很簡略讓你的肚子鼓起來,呼氣的時分肚子可以收回去;你這樣的呼吸方式就是原生態天然的一種呼吸方式-當我們吸氣時,橫膈膜變平向下,這樣腹腔的空間緊縮,這樣肚子里的東西就向前走;呼氣的時分橫膈膜回到原位,腹腔壓力放松這樣肚子比較好收進來。

  長沙瑜伽練習的呼吸無疑要“順天”,也就是我們瑜伽的呼吸必定建立在這個天然原生態的呼吸方式基礎上,成為天然呼吸方式的“加強版”;因而,在呼氣的時分有知道地把肚子向內收緊就非常重要。并且我們在瑜伽呼吸中不只僅是天然的收腹,并且要有知道地-也就是故意地在呼氣時分收進腹部。這篇文章就來講解一下這個道理。

  我們先來做一個實驗:站立手叉在腰上,補腦你扶著你的骨盆就像扶著一個水桶。你先吸氣,把骨盆向前歪斜,就像你要把桶里的水倒在你身前的地板上;這時分你感覺一下你后背的肌肉,后背的肌肉在做什么?應該是收緊;你前側腹部的肌肉呢?應該是拉伸。接著你呼氣,把骨盆向后傾,就像你要把桶里的水倒在你身后的地板上,這時分感覺一下,應該是背部的肌肉拉伸,腹部的肌肉收緊。這個實驗是讓你體會一下腰部和腹部肌肉的互相拮抗的要害,前面縮短就意味著后邊的拉伸,反過來也相同。

長沙瑜伽練習

  為什么這個比較重要呢?因為我們許多人都有腰部肌肉的問題,因為各種靜態的生活方式,比方久坐等等,葛優躺,各種欠好的體姿體態等等,許多人腰部的腰部肌肉或者是比較弱,或者是緩慢縮短;當我們在瑜伽墊子上,這樣的問題就會出現出來,比方我們可以看到許多許多人在做勇士的時分,骨盆都是前傾的,因為這樣的身體動作Z簡略??墒沁@樣的結果就是腰部肌肉越來越緊,所以瑜伽練習不只沒有解決這樣人的身體問題,反而加劇了這些問題。

  前兩天寫過關于瑜伽練習者常常有的一些問題中,文中有下面這種情況:

  左面錯的這個因為腰椎特別夸大地向前方有一個曲折的弧度,這時分膀子和胯是對齊的,步長很寬;可是腹部沒收緊。雖然不大懂的人看著可能還覺得挺漂亮的,還有一個后彎;但其實這時分腰椎很軟弱并且沒有維護特別簡略受傷。在歐美瑜伽圈,這樣的體式有一個從梵文來的名字叫“angabanga”-意思就是弄巧成拙,形似很牛X其實是在緩慢自殘。左面這位親第一個要改正的是什么呢,當然就是把腹部收緊。在右面的圖片上,腰椎是中正的,腹部中心是收緊的,這樣的體式看著沒有左面深,但其實這樣的體式才是瑜伽體式,這時分身體有杰出的順位,在這樣的體式中才干找到更深的對自己身體和內涵的的覺知。

  收腹

  收腹這個概念即不生疏也不雜亂,至少許多教師都在課上喊我們這樣做。收腹很重要,在各類體式中都重要:收腹就意味著發起中心;后彎中收腹維護腰椎,扭轉中收腹讓扭轉發生在身體中心,前屈中收腹讓我們可以安全地進入更深的前屈...真實墊上墊下必備之良品;

  許多人會把收腹和腹肌,6塊腹肌稠濁,以為收腹就是要有馬甲,就是腹部的肌肉要發達;可是實際上腹直?。褪莻髡f中的馬甲/6塊腹肌和中心沒有太多的聯絡;腹直肌首要的作用是折疊上半身,并沒有太多地支撐后側的腰部。到是靠內層的腹直肌和收緊腹部有很大的聯絡,把腹直肌向著脊柱的方向收進來的感覺有點像用一根腰帶把全部內臟打包的更趕緊實一點,這種帶來的穩定性就是我們提到的“中心”的一部分。

長沙瑜伽練習

  收腹的技巧

  收腹的一個技巧叫做拉拉鏈:補腦你雙十一剁手了一條牛仔褲,收到貨試一下,小了;這時分你仍是想拉上穿穿看作用,你就用力從下向上拉褲子拉鏈。這個感覺就是你“收腹”的時分應該要做的-就是從下面的恥骨向內收,一同向上一直到肚臍。

  還不理解,就補腦拉拉鏈。

  理論上講,我們應該隨著每次吸氣拉緊拉鏈一點點,在整個練習進程中堅持拉鏈拉好拉緊。假設做到這個就是有部分的中心發起,并且可以很好地支撐腰部。還有一個額外的優點就是假設你的拉鏈是拉上的,你在身體失去平衡的時分也可以快速地康復平衡。

  這個進程在阿斯湯加中就是起動腹鎖的進程。

  當然,腹鎖還要和根鎖(mulabandha)一同使用才干真實地起動中心,所以在拉拉鏈的一同還要收緊肛門(女生可以參照前面的文章中奶昔的魔咒)。

  收腹(拉拉鏈)的進程可以參閱下面的方法:

  呼氣時使勁拉上拉鏈(從恥骨向內并向上收進腹部直到肚臍),吸氣的時分堅持半收緊情況;下一個呼氣的時分從頭收緊;下一個吸氣的時分,堅持半收緊。吸氣的時分稍微放松一點,堅持半收緊可以讓吸氣更加充沛,可是不要徹底松掉這樣腰部可以始終得到有效地支撐。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/604.html

相關標簽:長沙瑜伽教練培訓,長沙孕產瑜伽教練培訓,零基礎瑜伽教練培訓

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