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長沙瑜伽教練培訓:瑜伽體位練習要改掉這些壞習慣,都很泄能量

發布日期:2021-02-25 作者: 點擊:

  今日長沙瑜伽教練培訓機構要和大家分享一些在瑜伽體式操練中的不正確的身體形式,我叫這些形式“能量走漏器”,“能量走漏器”便是身體不自覺地采用了一個調整的形式來防止你身體一個局部的部位參加這個體式應該有的正確身體運動;一起也以為意味著身體的別的一個部位為那個較少參加運動的部位做出代償而不適當地抗下更多的力。在體式中假設這樣的形式不被改正,就會固化為身體的運動習氣,這樣你不僅錯過了這個體式對身體應該有的好處,并且還會加深身體的錯誤運動習氣。

  在我講到具體的能量走漏器之前,我先講一下類似下面我講的這些能量走漏器出現的主要原因有哪些:

  首要的一個原因便是身體的某一個部位僵緊,運動規模有很大約束,由于這樣的約束,身體很難進入體式要求的造型

  可是常常碰到的別的一個原因是很多同學,尤其是亞洲人種的女生,原因正好和上面的相反:是由于身體的某一部位過于靈敏,所以形成了體式的局部“陷落”

  當然,Z多的一個原因是操練者對對于體式要達成什么沒有清晰概念,也便是缺少順位的常識和身體覺知

  還有便是教師沒教對:由于教師對瑜伽的理解不到位而被沒有得到合適的輔導,或許是教師沒有盡到責任

  下面咱們來看一下一些常見的能量走漏器和咱們可以怎樣做來改正這些錯誤的體式形式。

長沙瑜伽教練培訓

  腰椎前突

  這種現象在胯比較靈敏的操練者身上可以常常見到。這個是關于胯和腰椎之間聯動的關系。堅持胯和腰椎之間的一個健康方位對于腰部很重要,一起也是發動中心的一個要害。腰椎和胯之間的關系在所有體式中都起到穩定體式,保護腰椎的效果。假設這個區域沒有搞對,基本上就等于在體式中上下半身脫節。這樣一個形式長時間下去會導致骨盆向前-在后彎中前傾,前屈中前傾,乃至側彎中也前傾。結果便是小腰總有一天會受傷;假設還沒到這一天,操練者也會發現自己中心很弱,整個體式缺少穩定性。

  假設有這樣的問題,必定要留意收腹,加強中心,多做中心的操練;別的在這樣的體式中留意“收”,把腿根基做到位,上身做到7/8成就可以了。

  身體“掛”在關節上

  每一個瑜伽體式都需求有一個力度和柔軟的精巧地平衡。假設一個操練者關節很“松”的話,她在力度和柔軟這個尺度上肯定是偏向柔軟這側的。這個人就需求更多地激活肌肉來把體式“撐”起來,不然她就會塌在關節上,就像把無生機的肉掛在架子上相同,這樣整個體式就塌方了-體式失去了整個的意圖和效果。比方左邊的這位由于太在意要把手放平在地上,所以身體“掛”在了膝關節上。當大腿向下超越了地上平行線,就很難再激活大腿上的肌肉了,這樣關節就抗下了大部分的力。比方這個體式的一個效果便是強化髖關節周圍的肌肉,假設做成左邊這樣,效果正好相反:損壞髖關節的穩定性。這時分要留意激活肌肉,腳向下用力,而上半身正好反向用力向上抬;大腿和地上平行。手可以放在一塊磚或許放在膝蓋上。

  向前伸下巴

  有些人有抬下巴的習氣,下巴不論什么時分都向上抬。這個八成出于習氣,或許頭頸部某些地方的緩慢嚴重;可是有很多人便是在操練的時分心念不定,總要抬眼環顧四周看看周圍有何八卦的素材,你一抬眼環顧四周就不可防止地抬下巴了。這樣長時間下來,頸部后側和背部上側就不或許不嚴重;體式的效果本來是要緩解頸部嚴重的,可是Z后搞成了恰得其反。這種狀況的同學要隨時留意堅持頭和頸椎的中正方位,頸椎要堅持天然弧度;別的要學著去重視呼吸和重視內在,把心念收回到自己的身體,周圍的一切真的和你的操練無關。

  慫膀子-膀子接近耳朵

  慫膀子是一個嚴重,缺少肩背部靈敏性的特征,是久坐辦公室人的通病。這是一個日常的身體習氣,很大程度被操練者帶進了瑜伽教室??墒氰べげ倬殤撌墙鉀Q這個這個問題的好的手段而不要加深這個習氣。這個時分,首要要留意的是要有認識地放松膀子,當然放松的前提便是留意到肩部的嚴重。一旦你有了這樣一個認識,你就可以有認識地放松膀子,而不是體式不自覺地就要牽扯到你的膀子的參加。建立了這個認識,問題就會解決一半了。

長沙瑜伽教練培訓

  胸口塌向肚子

  在一個瑜伽體式操練的過程中,脊柱通常會被凹到各種方位:比方后彎,前屈,側彎,改動和延伸。舉個例子,假設你的脊柱或和脊柱相關的其他生理結構約束了你進入深的側彎,就會有一個身體代償的行為:便是胸就會向前塌如同你要做的是前屈。假設一個操練者的胸椎段脊柱非常不靈敏,也會出現這樣的形式;還有的人是往常便是體姿渙散,塌胸駝背,在瑜伽體式操練中往常的身體習氣也會呈現出來。假設你是這樣一種狀況,瑜伽體式的意義就會大打折扣,一起也會給脊柱和骶骨帶來隱患。這個時分必定要有認識地延伸脊柱,留意把胸升起來遠離肚臍。很多人需求做淺一點的變體,可以運用輔佐物;寧可做比較淺的體式也不要塌胸的形式進入完整體式。有認識地收緊上背部的肌肉也會非常有協助。

  手臂方位總是很擰巴

  當咱們在瑜伽體式中把手臂抬到超越頭頂的方位,特別是在一只手臂向上舉身體側彎的體式(三角,側角之類的體式)中;還有便是鄙人犬中,腋窩總是向外側翻-假設腋窩外翻就意味著你的手臂在肩關節內旋,這時分對肩關節就很不安全。

  當你在向上抬手臂到膀子相同高的方位持續向上的時分,假設手臂是朝向地板方向的(內旋方位),手臂和膀子的兩個骨頭就有或許相撞,這樣在中心的岡上肌就會被擠壓到。這也是肩部受傷的很重要的原因之一。這時分要留意的是手臂的肘窩要朝向頭的方向

  鄙人犬中,實踐還有一個要害是肩胛骨:要找到讓兩個肩胛骨有必要相對分開的感覺。

  這兒肩部是要害,由于有的時分手的方位不闡明膀子的方位,你也可以很容易地轉動手臂可是膀子卻不受影響,但鄙人犬的時分膀子的認識(肩胛骨的轉動)是要害,肩胛骨分開,大臂外旋才是膀子的順位(右側的箭頭)。

  膝蓋內扣

  膝蓋是一個折疊關節,我在之前的文章中寫到過,膝關節就像門的合頁,大都的運動都是一個方向的:伸直-曲折;旋轉和側向曲折的才干極為有限。膝蓋的兩邊都有韌帶來維持著膝關節的穩定性。了解了這個就不難理解在任何需求曲折膝蓋的瑜伽體式中,膝蓋相對于腳踝的方位都應該是一個水平面,而不應該內扣,不然側面的韌帶就要經受很大的壓力,假設長時間有膝蓋內扣的習氣,壓力就會累積;總有一天膝蓋就會受傷??墒切纬上ドw內扣的原因,往往和胯還沒有滿足的靈敏性可以做到體式的要求的旋轉有關;比方在勇士1和勇士2中胯得不到充分旋轉,不對稱的力就會傳導到膝蓋;還有一個問題便是折疊腿的腳的根基沒有站好,尤其是腳內側沒有壓下去,足弓沒有提起來。在體式操練中,首要做一些胯部熱身的的體式讓胯預備得更好,留意腳的根基。平時可以做一些腿加瑜伽磚的操練訓練膝蓋在垂直平面上,不內扣也不外轉。

長沙瑜伽教練培訓

  手臂過多參加體式杠桿力

  在改動體式中,有些人身體沒有很多改動,手臂倒是很夸大;還有一種狀況便是在類似眼鏡蛇這類的后彎體式中,過多地依靠手臂的力量進入體式。這時分一來錯過了這些體式的原有的好處,二來會給膀子或許背部帶來隱患。比方上面的圖中的仰臥改動,假設你手臂吃力地把膀子帶到貼靠地上,有或許就會給肩的前側帶來很大的壓力。像這樣一個改動體式,Z重要的改動是脊柱的改動,改動Z好從中心到周邊,而不是反過來。

  在眼鏡蛇式中,假設拼命地用手去撐,很有或許腰部就會變成后彎的轉折點,可是這個體式正確地做法應該是彎度曲線散布在脊柱的整體線上,并且脊柱要延伸而不是在一個點折疊。所以左面這樣這樣就會對腰椎段形成擠壓,并且也會達不到操練背部和肩頸后部的目的。

  這個時分要留意發動正確的肌肉來做正確的工作,在后彎的時分,留意脊柱的延伸和后彎在整條脊柱的散布;改動體式中,首要延伸脊柱,收腹從軀干和身體中心建議改動,然后手臂跟著身體改動的方向展開,不要用手臂來帶動改動。

  肢體瞎忙活可是忽略了脊柱

  實踐上每一個體式在身體層面的終究目的都是整合,便是學會讓不同的身體部分在在一起協調運動。要做到這一點,體式有必要從中心開始,然后再到周邊。由于脊柱便是人身體結構的中心,所以咱們首要在體式中要重視的便是脊柱正在做什么工作?脊柱是應該前彎,仍是應該側彎,仍是要改動?當你對脊柱應該在體式中做什么,而你的脊柱正在做什么可以有更多的了解時,其他的各種細節就會自然地到位。身體的周邊外圍(肢體)永遠是起到支持,跟隨和強化你的脊柱動作的。在操練中要學會隨時重視你的脊柱應該做什么而你正在做什么,只要是搞定了脊柱在體式中的方位,其他都是小問題。

  顧不上呼吸

  呃,你不或許忘了呼吸對吧,由于呼吸根本是和你的記憶沒有關系,呼吸是主動產生的不需求你的提醒??墒窃蹅冊隗w式中總是會更多地重視把身體怎樣凹到一個方位,怎樣在空間中安排自己的身體,以及順位的種種細節,教師講的各個關鍵,路路文章的各種干貨...呼吸根本便是Z排不上腦子日程的??墒窃俣嗟募记?,再靈的關鍵,再多的秘籍,也不如深呼吸管用。是呼吸,才干把咱們帶到體式的合理方位,是呼吸給了體式生命力,把氧帶給了身體,是呼吸把廢物毒素排出體外,是呼吸運行了你身體中的“能量”。簡略說,假設你在體式中沒有深呼吸,你就不是在做瑜伽。解決這個問題,即很簡略,也很難,堅持你的呼吸認識,深呼吸,從你的第一個山式到Z后的大休息,把呼吸認識堅持到底。

  總的來說咱們講一些關鍵可以簡略地做一些變化來防止這些能量走漏器的危害。當然還有很多其他的方法讓身體可以更好地組織自己把操練變成能量的加速器,并且跟著身體在操練的過程中產生改動,操練者會越來越可以用“順位”的方法防止到這些錯誤的形式??墒且粋€現在大家就可以留意并且在日常操練中培育的習氣便是把認識放在當下,留意感觸自己的身體在操練中產生了什么。一起有一個身邊能看你一眼(我沒說鏡子)的有才干發現類似上面問題的教師在身邊也會非常重要和有協助。

  假設咱們可以有認識地防止這些能量走漏點,咱們在體式操練中就會做到愈加專心,并且頭腦也會愈加專心在操練中,而不是胡思亂想其他工作。這時分產生在你身體和大腦層面的現象,才干叫做瑜伽。

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