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放松背部的瑜伽體式有哪些?

發布日期:2021-01-13 作者: 點擊:

  “打工人,打工魂,打工人是人上人”,Z近幾乎火爆各個社交平臺,但是當代打工人長時間的久坐不動,難免會產生背部肌肉慌張生硬,形成背部酸痛的狀況,為了更好地完成打工人的任務,我們首先必需得有一個安康的身體,今天長沙瑜伽培訓機構就跟大家分享幾個放松背部的瑜伽體式。

  快樂嬰兒式

 ?。?)仰臥在瑜伽墊上,放松身體

 ?。?)雙膝彎曲靠近腹部,雙手抓住雙腳外側,雙腿翻開寬于髖部,下背部找墊面

 ?。?)堅持八個呼吸,呼氣,漸漸的放下雙腿回到仰臥的狀態

長沙瑜伽培訓機構

  下犬式

 ?。?)四腳跪姿在瑜伽墊上,雙手雙腳翻開與肩同寬

 ?。?)吸氣,腳后跟向后向下踩,臀部盡力向后向上推到至高點,此時身體呈倒“V”型,頭部、頸部、背部在同一條直線上,雙腳腳掌踩地

 ?。?)堅持八個呼吸

  鐘擺式

 ?。?)山式站立在瑜伽墊上,雙腳分開約一只腳的間隔

 ?。?)雙手十指穿插相握,掌心扣于后腦勺,雙肘向外伸展

 ?。?)吸氣,上半身輕輕向右側改變

 ?。?)呼氣,上半身前屈,頭部接觸右膝

 ?。?)軀干從右膝向左膝擺動,回到右膝,動態反復三次,堅持正常呼吸

 ?。?)吸氣,回到山式站立,換另一偏重復動作

長沙瑜伽培訓機構

  牛面式

 ?。?)從手杖式進入,坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

 ?。?)彎曲雙膝,右腿在上,左腿在下,雙腿穿插,左腳靠近右側臀部邊緣,右腳靠近左側臀部的邊緣,腳側面著地,假如雙腳無法著地,能夠在臀部下方墊一塊毛毯

 ?。?)吸氣,向上抬起右臂,彎曲右臂,右掌掌心貼緊背部

 ?。?)呼氣,左手臂向后伸展,與右手相扣,互斥發力,如若兩手扣不到一同的話,能夠借助瑜伽帶

 ?。?)全程挺直腰背,堅持八個呼吸,換另一偏重復動作

  弓式

 ?。?)俯臥在瑜伽墊上,雙腿向上彎曲靠近臀部

 ?。?)雙手向后抓住兩腳踝,胸部分開空中,眼睛目視前方

 ?。?)呼氣,小腿向后向上發力,帶動整個身體向上延展

 ?。?)堅持八個呼吸,呼氣,回到俯臥的姿態

  堅持練習以上幾個瑜伽動作能夠協助我們緩解背部疼痛,放松背部肌肉,做個身體安康的快樂打工人。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/597.html

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