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為了防止脊柱僵硬,30歲以后要常練習這套瑜伽序列!

發布日期:2020-12-17 作者: 點擊:

  練瑜伽的時候,總有一些人說自己后背生硬,練一些扭腰、貓弓之類的動作,感覺背部特別生硬,不聽使喚!其實,這些問題都和脊柱的生硬有關。因為現代人久坐不動,脊椎長時間處于生硬狀況,那么,可以通過多操練脊椎的活動體式來改進。

  現在長沙孕產瑜伽教練培訓來分享一套脊椎理療瑜伽,讓整個脊椎靈活起來,輕松操練!

  體式一

  站起來作準備,中心收緊

  吸氣,雙手向側面舉起,然后向后打開

  呼氣,將左手放在左大腿的一側

  右手向上伸直,向左邊曲折

  吸氣,康復,呼氣然后換右側操練

  動態操練12-15次動作

  體式二

  退出山式站立,進入站立直角式

  收緊中心,以保持脊柱擴展

  呼氣,曲折手肘并向后拉

  動態操練12-15次動作

長沙孕產瑜伽教練培訓

  體式三

  貓弓背的姿態站立,輕輕彎髖部和膝蓋

  把手置于膝蓋上方

  呼氣,收緊腹部,收胸部弓背部

  吸氣,抬起頭,脊柱擴展

  動態操練12-15次動作

  體式四

  保持半屈髖部和曲折膝蓋的狀況

  收緊中心,雙手向前后搖擺

  動態操練15-20次動作

  體式五

  進入三角拉伸式,從右腿開端

  留意擺正髖部和脊柱擴展的狀況

  吸氣,伸直雙手向上舉起來

  呼氣并向右側曲折

  動態操練10-12次動作,換另一面操練

  體式六

  從三角式中退出,進入下犬式

  吸氣并向前移動到四柱支撐

  呼氣然后回到下犬式

  動態訓練5-8次動作

長沙孕產瑜伽教練培訓

  體式七

  退出下犬式,進入虎式

  吸氣然后向后伸直左腿,向前伸右手

  呼氣,中心收緊,左腿向前曲折膝蓋

  動態操練12-15次動作,換另一側操練

  體式八

  退出虎式,趴在瑜伽墊上

  把手放在膀子旁邊

  吸氣,脊柱擴展,將胸部抬離地面

  呼氣,回到俯臥位

  動態操練12-15次動作

  體式九

  保持俯臥姿態,把雙手放在腦后

  呼氣,中心收緊,腿和胸離開地

  吸氣康復到俯臥,動態操練12-15次動作

  體式十

  向前伸直雙腿坐好

  呼氣然后中心收緊

  身體一節一節地向后下

  吸氣然后回到坐姿

  動態操練8-10次動作

  主張你每天操練這套瑜伽序列,脊柱健康了,身體也就健康了!

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/593.html

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