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提高精氣神的瑜伽體式有哪些

發布日期:2020-11-24 作者: 點擊:

  你是否每天早上打個呵欠進辦公室的,我們見面打招呼的方式便是,我先打呵欠為敬,您隨意,接著辦公室就會傳來此起彼伏的呵欠聲。每天都是一副沒睡醒的狀態,不只整個人顯得沒有精氣神,甚至還會影響工作效率。除了打不完的呵欠,你是否還出現以下幾種狀況:

 ?。?)精神萎靡。不管睡多久,起床的時候總是很疲乏

 ?。?)四肢無力。常常感到四肢乏力,提不起勁

 ?。?)沒有食欲。不管多好吃的東西擺在面前,都沒有太大的食欲,吃兩口就飽了

 ?。?)身體關節酸痛。身體疲乏,關節總是出現酸痛感

  如果你出現了以上幾種狀況,闡明你的身體在向你發出預警,必須要重視起來了。研究表明,瑜伽能夠提高精氣神,讓身體充滿能量。尤其是在清晨做一套瑜伽,能夠很好的協助我們喚醒身體,以精神飽滿的狀態敞開美好的一天。今日長沙瑜伽教練培訓就跟我們介紹幾個提高精氣神的瑜伽體式。

長沙瑜伽教練培訓

  山式祈禱

 ?。?)站立在瑜伽墊上,雙腳并攏,雙手合十放于胸前

 ?。?)延展脊柱,放松雙肩

 ?。?)閉上雙眼,堅持三十秒

  站立前屈

 ?。?)堅持山式站立,吸氣,雙手臂向上舉過頭頂

 ?。?)呼氣,以髖部為中心,上半身向下彎曲,雙手放在身體前側

 ?。?)堅持八個呼吸

  幻椅式

 ?。?)山式站立,吸氣,雙臂向上舉過頭頂,掌心相對

 ?。?)呼氣,屈髖屈膝,臀部向后坐,直至大腿與地上平行,膝蓋盡量不要超過腳尖,雙腳壓實地上

 ?。?)腰背挺直,延展脊柱,雙臂遠離耳朵

 ?。?)堅持八個呼吸

  下犬式

 ?。?)四腳跪姿在瑜伽墊上,雙手雙腳打開與肩同寬

長沙瑜伽教練培訓

 ?。?)吸氣,腳后跟向后向下踩,臀部極力向后向上推到至高點,此刻身體呈倒“V”型,頭部、頸部、背部在同一條直線上,雙腳腳掌踩地

 ?。?)堅持八個呼吸

  上犬式

 ?。?)從下犬式進入,身體向前穿越

 ?。?)雙腿抬離地上,手臂伸直垂直地上,眼睛看向前方,腳背貼緊地上

 ?。?)堅持八個呼吸

  弓式

 ?。?)俯臥在瑜伽墊上,雙腿向上彎曲接近臀部

 ?。?)雙手向后抓住兩腳踝,胸部脫離地上,眼睛目視前方

 ?。?)呼氣,小腿向后向上發力,帶動整個身體向上延展

 ?。?)堅持八個呼吸,呼氣,回到俯臥的姿勢

  一日之計在于晨,早上就精氣神滿滿,一整天都會活力四射哦,迎著向陽,跟著瑜伽教師一起練起來吧。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/590.html

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