每當看到那些身材氣質樣樣出眾的女明星，在咱們嘆息之余，不知集美們是否發現了他們的一起特點，就是擁有天鵝頸，纖細而美麗。更重要的是，天鵝頸不只僅在于能給你帶來氣質和美麗，同樣對你身體的健康也擁有眾多的好處。接下來長沙瑜伽教練培訓來給咱們介紹一下。

　　取一把尺子，放在后腦勺和后背之間，測量頸部到尺子的距離，距離越小越好，但一定要堅持頸部的正常曲率，如果強行直立頸椎會拔苗助長。頸部過厚也會影響視力的長短，而頸部厚度不只影響美觀，并且與健康密切相關。男生頸圍不大于39cm，女生頸圍不大于35cm。

　　動作一：斜方肌擴展

　　注意這個動作：收腹，堅持脊柱擴展，穩定腰椎，防止腰部陷落。肩要下沉，自動找耳朵到膀子，防止聳肩到耳朵。這一舉動是如何進行的？趕忙動起來！

　　以山式站立的姿勢站立于瑜伽墊子的前端，用與臀部相同的寬度打開雙腳，天然放松雙肩，用右手拉下左腕，用右耳尋覓右肩，將頭向右傾斜。十秒鐘后，換另一邊操練。

　　動作二：捏拉頸部

　　這個動作要注意：捏得越大，作用越好，但要防止一點，即像刮痧一樣大力拔淤青，一定要收腹并堅持脊柱的擴展，頭背找到靠墻的感覺，防止駝背。這樣做是為了促進頸部淋巴循環，改善面部和頸部的腫脹狀態，進一步減少頸部剩余的脂肪，并使頸部的線條美觀。

　　跪坐在瑜伽墊上，手掌向上，用拇指和食指腹部夾捏面部附近的脂肪并向外拉，手掌向下，拇指和食指腹部夾靠近鎖骨的脂肪并拔出，每個位置記得堅持十到二十秒，你會感覺到捏的位置很熱就好了。

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