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瑜伽練這幾個體式,放松臀部,效果非常不錯!

發布日期:2020-06-18 作者: 點擊:

很多人都知道練瑜伽好,但是又不知道該怎么練,于是就會去報班,其實不花錢報班,也是能夠的。

對于保養,陰瑜伽是一個很好的挑選,常常操練陰瑜伽,能夠滋補內臟、修正損害、修身養性、靜心內觀;還能夠強化肌肉、減脂塑型、調整體態、增強力氣。

而且,對于那些臀部、髖部生硬嚴重,總是打不開髖部的伽人,也是個不錯的挑選,它只需要用身體“7分的力”操練,也不會產生疼痛。

下面湖南瑜伽培訓老師給我們共享幾個陰瑜伽動作,有用協助拉伸臀部嚴重肌肉,溫柔的幫你翻開髖部,修正內涵,保養身心。


動作1

湖南瑜伽教練



主張道具:1個毯子,1個瑜伽墊,2個瑜伽塊


  • 坐姿

  • 雙腿曲折,雙腳腳底相觸碰

  • 身體緩慢向前折疊,雙肩放松,延展脊柱

  • 堅持順暢呼吸,3-5分鐘




動作2

長沙瑜伽教練


主張道具:2個瑜伽塊,1到2個瑜伽毯


  • 從下犬式開端

  • 隨后身體筆挺,邁左腳向后一大步

  • 右腿曲折與地上筆直,左腿小腿與腳背緊貼地上

  • 雙手放在腳的兩邊,堅持呼吸3-5分鐘

  • 換另側操練




動作3

長沙瑜伽老師

  • 坐立于墊面,四肢交叉,左腿放于右腿上方

  • 延展脊柱,堅持坐姿直立,

  • 可測驗向前折疊或將頭靠在支撐上

  • 堅持呼吸3分鐘,換另側操練




動作4

湖南瑜伽老師

  • 下犬式開端,右腳向前邁開一大步

  • 屈膝右腿貼地,右小腿與髖部平行

  • 髖部中立位朝向正前方,左腿伸直

  • 俯臥墊面,曲折雙手臂,雙手掌相對

  • 延展脊柱,頭部輕輕向下,眼睛看向手指

  • 堅持體式3-5分鐘,換另側




動作5

長沙瑜伽培訓

  • 仰臥于瑜伽墊上,放松全身

  • 舒展眉心,雙眼輕閉,雙肩落地

  • 堅持呼吸,冥想或歇息5分鐘


以上動作能夠每天操練,也可一周操練3-4次,堅持就會有用果哦~


湖南瑜伽培訓


努力堅持現已成了一種慣例狀況,讓自己變得更加健康,更加自信,更加有魅力!

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/562.html

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