很多人都知道練瑜伽好，但是又不知道該怎么練，于是就會去報班，其實不花錢報班，也是能夠的。

對于保養，陰瑜伽是一個很好的挑選，常常操練陰瑜伽，能夠滋補內臟、修正損害、修身養性、靜心內觀；還能夠強化肌肉、減脂塑型、調整體態、增強力氣。

而且，對于那些臀部、髖部生硬嚴重，總是打不開髖部的伽人，也是個不錯的挑選，它只需要用身體“7分的力”操練，也不會產生疼痛。

下面湖南瑜伽培訓老師給我們共享幾個陰瑜伽動作，有用協助拉伸臀部嚴重肌肉，溫柔的幫你翻開髖部，修正內涵，保養身心。

動作1

主張道具：1個毯子，1個瑜伽墊，2個瑜伽塊

• 坐姿

• 雙腿曲折，雙腳腳底相觸碰

• 身體緩慢向前折疊，雙肩放松，延展脊柱

• 堅持順暢呼吸，3-5分鐘

動作2

主張道具：2個瑜伽塊，1到2個瑜伽毯

• 從下犬式開端

• 隨后身體筆挺，邁左腳向后一大步

• 右腿曲折與地上筆直，左腿小腿與腳背緊貼地上

• 雙手放在腳的兩邊，堅持呼吸3-5分鐘

• 換另側操練

動作3

• 坐立于墊面，四肢交叉，左腿放于右腿上方

• 延展脊柱，堅持坐姿直立，

• 可測驗向前折疊或將頭靠在支撐上

• 堅持呼吸3分鐘，換另側操練

動作4

• 下犬式開端，右腳向前邁開一大步

• 屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行

• 髖部中立位朝向正前方，左腿伸直

• 俯臥墊面，曲折雙手臂，雙手掌相對

• 延展脊柱，頭部輕輕向下，眼睛看向手指

• 堅持體式3-5分鐘，換另側

動作5

• 仰臥于瑜伽墊上，放松全身

• 舒展眉心，雙眼輕閉，雙肩落地

• 堅持呼吸，冥想或歇息5分鐘

以上動作能夠每天操練，也可一周操練3-4次，堅持就會有用果哦~

努力堅持現已成了一種慣例狀況，讓自己變得更加健康，更加自信，更加有魅力！