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零基礎的你在家練習瑜伽需要注意哪些關鍵呢?

發布日期:2020-04-13 作者: 點擊:

  1.知道瑜伽

  自己在家練習之前,你要先明白自己練的究竟是什么,它能帶給你什么。如果沒有瑜伽的精力,畢竟你也領會不到瑜伽的趣味。

  2.配備自己

  零基礎瑜伽導師培訓分享一張瑜伽墊、一身舒服的衣服,赤腳瑜伽練習,能讓你更自然地去感觸瑜伽。

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  3.阻隔打擾

  請保證在你進行瑜伽練習的時間內,不會遭到外界的打擾。

  4.從熱身初步

  零基礎瑜伽導師培訓練習很重要的一點便是初步時要做熱身,比如可以做拜日式,或做一些銜接的動作來熱身。熱身練習可以協助身體習慣后邊需求更大起伏擴展和耐力的動作。

  5.體式由簡入繁,時間由短到長

  當你剛初步練習的時分,不要為了快速入門,一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長,并不利于你的堅持。完結練習后,一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時,你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。跟著時間的推移,你的瑜伽體驗越來越深入,體式做的越來越好,練習時間可以拉長到一個半小時。

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  6.重視呼吸

  呼吸是瑜伽的靈魂,氣隨心動、身隨氣行,這句話是瑜伽練習時的一句寶典。瑜伽的呼吸,對我們的身體和精力層面都有很大的影響,使人精力充沛、放松你的身心。

  7.透過體式看心里

  在家練習瑜伽,其實是給你一個調查自身、跟自己對話的時機。練習時,把注意力轉向自己的內在感觸,撥開心頭的雜草、遣散腦中的小事,僅僅把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上,享受樸素的快樂。

  8.適可而止

  不管自練或跟練,都應視自已身體狀況適可而止。除此之外,單色瑜伽為我們預備了免費的瑜伽直播課,在家就可以跟著教師一同練習!明星導師助力你的學習路!


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