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瑜伽金剛跪、英雄坐,為什么會腳背膝蓋苦楚?

發布日期:2019-12-10 作者: 點擊:

  剛開始練長沙瑜伽教練培訓,大多數的伽人或許會有這樣的一個閱歷,便是在金剛跪和英雄坐的時分,腳背疼,或許是膝蓋痛,亦或許是兩者都有。假設稍加注意,你也會發現,在這兩個體式的練習過程中,男性覺得痛的人會比女人更多,這是為什么呢?今天,小一就來跟咱們一起,從瑜伽解剖的視點,來看看這兩個體式,為什么會導致伽人腳背膝蓋疼。

  在了解原因前,讓咱們先來看看,這兩個瑜伽體式的瑜伽解剖圖,從圖片中咱們會發現,這兩個體式都是雙腿并攏的跪立座位體式。不同的是,金剛跪,雙腿雙腳并攏,坐骨坐在腳后跟上,英雄坐,雙腿并攏,但雙腳分隔,臀部更深入的坐在雙腳之間,而便是這個看似一點點的不同,會讓英雄坐的難度大于金剛跪,發作的苦楚問題也更多。

長沙瑜伽教練培訓

  首要,先來看看金剛跪腳背膝蓋的原因:

  1、大腿前側緊

  大腿前側緊,整個雙腿前側的延展就會受到限制,不只會導致膝蓋腳背的苦楚問題,并且臀部也是很難坐下去的重要原因之一。改善方法:初學者可以在膝蓋下方卷毛巾,或許在臀部下方墊瑜伽磚,特別僵硬的人,可以兩者都選用。此外,也要多做拉伸大腿前側的練習。

  2、小腿前側、腳背緊

  在金剛跪中,小腿前側足背屈肌嚴峻縮短,也會導致腳背伸不直,腳背痛膝蓋痛。改善方法:初學者可以在膝蓋內側卷毛巾,在小腿腳背下方墊毛毯,假設仍然很痛的話,就需要添加瑜伽磚,此外,也需要做一些下圖中靈活腳踝,拉伸小腿前側和腳背的練習。

  3、軀干中立位,中心收緊

  在金剛跪的練習中,很多伽人經常會疏忽脊柱的中立位以及中心的收緊,事實上,假設脊柱不正位,沒有延展,腹部松懈,會讓軀干更多的重量壓在膝蓋和腳背上,這盡管不是導致膝蓋和腳背苦楚的根本原因,但是卻會顯著加劇苦楚的癥狀。改善方法:收緊中心,維持腹壓和背部的安穩,延展脊柱,在體式的練習過程中,始終保持脊柱的中立位。

長沙瑜伽教練培訓

  了解了金剛跪腳背膝蓋疼的原因后,伽人們觸類旁通,應該也會很明晰的知道,這些也是導致英雄坐腳背膝蓋的原因。除此之外,導致英雄坐腳背膝蓋苦楚的原因還有,膝蓋和髖部本身的嚴峻僵硬:關于剛開始練習瑜伽的伽人,髖部膝關節原本就比較僵硬嚴峻,當臀部更深入的向下坐在雙腳之間的過程中,雙腿就會代償向中心倒,此時膝蓋的空間就會越來越少,然后給膝蓋造成了很大的壓力,發作苦楚。改善方法:在坐立之前,盡量將雙小腿的肌肉向外側撥開,為膝蓋窩發明更多的空間,也可以在膝蓋窩后側夾毛巾,或許在臀部下方墊瑜伽磚,減小膝蓋的壓力。

  相關于女人來說,男性的身領會更加的僵硬,因而在做這兩個體式時,會比女人發作更多的苦楚,那么,關于身體過于僵硬的男性,可以在膝蓋腳背后側墊毛毯,臀部下方墊磚,剛開始練習,雙膝也可以先稍微分隔一點點,后期逐漸再靠近。

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