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長沙瑜伽教練培訓教你練習時手掌的用力方法!

發布日期:2019-11-05 作者: 點擊:

  大多數人的手腕處于比較脆弱的狀況,尤其是女性。在瑜伽體位操練過程中,有一些需求手腕承重的體式,比如下犬式、手倒立、鶴禪式等。有的人在操練過程中由于沒有得到適宜的輔導,在體位操練之后會手腕乏力,乃至手腕痛苦的現象,嚴峻的還會引起手腕骨折。

長沙瑜伽教練培訓

  長沙瑜伽教練培訓手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。由于所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節,而腕關節又是每個人比較脆弱的當地,很容易引起損害。那么,在瑜伽操練過程中,如何將手腕接受的力氣分散呢?

  今日就來講一個細節問題,上課時我們總會聽見一句了解的口令:“十指分隔,用力壓實墊子”。究竟怎么壓實你有沒有想過?你有沒有在操練中手腕痛苦?正確的按壓手掌在支撐以及平衡體式中非常重要,了解手掌的施力點可以避免手腕和前臂的損害。

長沙瑜伽教練培訓

  藍色的圓圈是非常重要的施力點,它們決議了整個手掌的安穩,有必要牢牢扎根在墊子上。

  白色的圓圈是次重要的施力點,有必要保持安穩下壓,通過這五個點下壓控制手掌的安穩。

  食指和拇指之間的區域(即虎口)不應該抬起,這樣才干確保手放在正確的位置上。

  手掌中心像一個吸盤,微微拱起,整個手掌牢牢抓住墊子。

  下犬式、平板支撐、四腳板凳中雙手與肩同寬,手腕的折痕與墊子的上邊平行,一般這樣食指是沖向前的。一旦鋪好手掌,認識里掃描以上幾個區域,均勻分配力氣。


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