大多數人的手腕處于比較脆弱的狀況，尤其是女性。在瑜伽體位操練過程中，有一些需求手腕承重的體式，比如下犬式、手倒立、鶴禪式等。有的人在操練過程中由于沒有得到適宜的輔導，在體位操練之后會手腕乏力，乃至手腕痛苦的現象，嚴峻的還會引起手腕骨折。

　　長沙瑜伽教練培訓手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。由于所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節，而腕關節又是每個人比較脆弱的當地，很容易引起損害。那么，在瑜伽操練過程中，如何將手腕接受的力氣分散呢？

　　今日就來講一個細節問題，上課時我們總會聽見一句了解的口令：“十指分隔，用力壓實墊子”。究竟怎么壓實你有沒有想過？你有沒有在操練中手腕痛苦？正確的按壓手掌在支撐以及平衡體式中非常重要，了解手掌的施力點可以避免手腕和前臂的損害。

　　藍色的圓圈是非常重要的施力點，它們決議了整個手掌的安穩，有必要牢牢扎根在墊子上。

　　白色的圓圈是次重要的施力點，有必要保持安穩下壓，通過這五個點下壓控制手掌的安穩。

　　食指和拇指之間的區域（即虎口）不應該抬起，這樣才干確保手放在正確的位置上。

　　手掌中心像一個吸盤，微微拱起，整個手掌牢牢抓住墊子。

　　下犬式、平板支撐、四腳板凳中雙手與肩同寬，手腕的折痕與墊子的上邊平行，一般這樣食指是沖向前的。一旦鋪好手掌，認識里掃描以上幾個區域，均勻分配力氣。