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長沙瑜伽教練培訓公司:瑜伽呼吸法有幾種?

發布日期:2019-09-26 作者: 點擊:

長沙瑜伽教練培訓公司:瑜伽呼吸法有幾種?

  1、喉式呼吸法

  操練辦法:操練的時候,以一種舒適的冥想姿態打坐,雙手擺扯秦手印式,從兩鼻孔伸長緩慢吸氣,天然的擴展胸腔,一起從聲門宣布一種低沉,一致的沖突動靜,然后呼氣,時刻為吸氣的2倍,也宣布相同的聲響,一起天然的放松胸部,重復必定次數。較熟練的操練者可以如推顎契合法,將舌頭向喉部彎曲來操練本調息法。

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  2胸式呼吸法

  操練辦法:操練者平躺,堅持雙腿挨近,雙臂放于兩側,然后深慢吸氣,使胸廓和肋骨向上運動,吸氣越深,腹部越會向脊椎方向收入,呼氣時,肋骨則應向下運動,緩慢的將肺內的濁氣排出,肋骨和胸骨康復原位。優點:肺坐落胸腔,由肋骨維護,胸式呼吸時,特別是在吸氣時,肋骨和上胸部協同運動,使得胸腔和肺得以擴張,吸入很多的氧氣,在呼氣時,胸部放松回縮,排出二氧化碳,在這期間發作氣體交換,這樣可以凈化血液。

  3腹式呼吸法

  操練辦法:操練者選用一種舒暢的坐姿或仰臥做事,雙手放于腹部,均勻呼吸幾回,待身心平穩之后閉上眼睛,用鼻腔慢慢吸氣,感覺氣味進入肺的底部,隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降,內臟器官下移,小腹慢慢向外擴張,呼氣時,腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊,橫膈膜天然升起,肺內濁氣完全排出體外,內臟器官康復原位,重復操練10到20次,甚至更長。

  優點:擴展肺活量,改善心肺功能,為身體各個系統帶來充足養分,按摩腹內臟器,安神益智,舒緩壓力。

  4胸式呼吸和腹式呼吸結合

  操練辦法:選用舒適的坐姿,用鼻腔悄悄吸氣,氣味進入肺的底部時,小腹向外擴張,繼續吸氣,直至氣味充滿肺的中部,上部,胸部時,肋骨會向外擴張;呼氣,有意識的使腹肌緩緩向內收緊,并溫文的縮短肺部,然后盡量將氣吐盡,用縮短腹部肌肉的辦法結束呼氣,這主要是為了保證已將肺部的氣體全部排出,重復以上動作,完成10到20次,甚至更多次。

長沙瑜伽教練培訓

  優點:將胸式呼吸與腹式呼吸天然結合在一起,不只能有用按摩內臟,增強心肺功能,凈化血液,促進推陳出新,提高身體免疫力,長時間操練,還能幫助削減負面心情,起到滋補身心的作用。

  5呼吸法

  操練辦法:1.以任何一種舒適的姿態坐下,雙手前伸,閉眼,當緩慢吸氣時,從1數到4,并將雙手舉過頭頂,然后屏氣數2下,呼氣時,從1數到6,并將手臂緩緩放下至原位,Z終屏住呼吸數2下,重復操練4到6次;2.坐直,雙手合十舉過頭頂,雙肘打直,閉眼,接著,呼氣并數4下,然后屏氣數2下,此動作操練4到6次;3.坐直,堅持雙手放于雙肩后,手背相對,試著讓雙肘盡可能堅持向上伸直,一起下巴微收,閉眼,吸氣并數4下,然后屏氣數2下,后呼氣并數6下,屏住呼吸再數2下,此操練重復4到6次。

  優點:這三種肺呼吸操練都有益于展開肺的樹形結構,使肺吸入足夠的氧氣,改善肺容量,為各個肺泡提供天然的按摩??梢郧鍧嵳麄€呼吸系統,讓呼吸變得平穩而簡單。

  6全式呼吸法

  操練辦法:首先吸氣,以緩慢柔軟的動作擴張腹部,然后是胸部,直到Z大限度的將空氣吸入肺內方位,接下來呼氣,先放松胸部,然后是腹部,Z終努力縮短腹肌,使得空氣Z很多的排出肺部。注意整套動作應該輕柔,不必急促,緩慢而行,從腹到胸再從胸至腹,每次操練時Z好重復5到6遍。

 ?。鸿べと胶粑ú倬毧梢宰屓硕嘣S多疾病產生免疫能力,特別是對那些易患感冒,支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺堅持活力,這有利于反抗侵略肺組織的微生物,一起還使富含氧的血液更易滋補全身。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/523.html

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