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和長沙瑜伽教練一起創造你的美

發布日期:2019-07-15 作者: 點擊:

瑜伽這項運動能夠給愛美的女士,帶來哪些好處。瑜伽屬于一種古老的運動方式,它不但能提高身體的柔韌性,塑造出完美曲線。更能舒緩人們內心的情緒,調節內在氣質。愛美女士經常進行瑜伽運動,可以使胸部肌肉變得更加健美,曲線更加迷人。而瑜伽運動的具體動作,還能幫您鍛煉到身體的各個部位。經常進行瑜伽運動的女士,可以使自身腰肢變得更加柔軟,并能使臀部肌肉線條變得更加好看,同時它還能防止臀部下垂。夏天到了,人人都想具有馬甲線和小蠻腰。今天長沙瑜伽教練培訓給我們引薦7個燃脂塑身的瑜伽體式,動作簡單,初學者就能做到,關鍵在于堅持!

1、斜板式

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俯臥,雙手放胸腔兩邊呼氣,手推地,進入斜板腳跟向遠蹬直,腹部內收手伸直,胸腔向前,肩向后身體在一條直線上,眼睛看前方堅持5-8個呼吸

2、側板式

從斜板式,身體轉向左側右手撐地,左腳與右腳齊平吸氣,左手臂上舉,指尖朝上呼氣,回頭看左手指尖方向堅持5-8個呼吸,換反側操練

3、四柱式

從斜板式,呼氣屈肘向后大臂夾住軀干,身體向下大小臂筆直,腳跟向后蹬堅持5-8個呼吸,復原

4、船式

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坐立,屈膝,腳跟靠近臀部抬雙腿向上,雙手前平舉雙腿和手臂平行地上腹部內收,背部延展,安穩身體可以的話,伸直雙腿向上堅持5-8個呼吸,復原

5、穿插平衡式

四角跪姿,小腿腳背貼地抬左腿向后向上,與髖同高右手前平舉,大拇指朝上安穩身體,堅持5-8個呼吸復原四角跪姿,換反側操練

6、戰士三式

從戰士一式,身體前傾45°移重心到前腳,抬后方腿向上手臂、身體、腿一條直線堅持5-8個呼吸,換反側操練

7、側角扭轉式

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從戰士一式,身體前傾45°呼氣,扭轉身體向左雙手胸前合十,右手肘與左膝互抵后方腿伸直,大腿收緊上提堅持5-8個呼吸,換反側操練


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