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孕期常做這8個孕產瑜伽動作,緩解分娩疼痛

發布日期:2019-07-09 作者: 點擊:

  有人說,臨產就像一次馬拉松長跑,需求有耐力和信心。我認為,生孩子要比馬拉松更難,全程馬拉松不才4個小時嗎?要是生孩子4個小時就完成了,也算是比較快的了。

  許多媽媽以前有運動的習氣,懷孕后擔心運動會影響寶寶健康,不知道是否能夠持續。運動能夠加速血液循環,添加肌肉耐力,提高免疫力,孕媽媽能夠持續運動,可是運動方式需求有所調整。以前大分量的舉鐵必定不能持續了,主張改為瑜伽、游泳、和分布等有氧運動。

  適當的有氧運動有利于添加孕媽媽的肌肉耐力和耐性,有利于促進安產,緩解臨產疼痛,下降剖腹產、胎兒體重反常的危險。

  今天我們就來給大家介紹幾種緩解臨產疼的孕產瑜伽

孕產瑜伽培訓

  1、側臥抬腿

  這個動作能夠訓練側腹肌和大腿肌肉。

  1、媽媽能夠側躺在瑜伽墊上,下面手臂支撐頭部,另一手臂放在胸前堅持平衡。

  2、漸漸抬起上面那條腿,堅持腿部伸直,然后漸漸放下,重復10次,替換另一側。

  2、坐姿俯身

  這個動作能夠訓練媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和耐性,有利于安產。

  1、媽媽坐在地面上,腳心相對,盤腿而坐。

  2、悄悄前傾身體,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,堅持5秒,漸漸康復坐姿。

  3、翻蓋式

  這個運動在于強化人體的核心肌群,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和耐性,能夠緩解孕后期的腰酸背痛,也能夠緩解臨產疼痛,加速產程。

  1、媽媽側躺在地面上,雙腿堆疊,腿部微屈,頭部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前堅持平衡。

  2、將上面的腿部膝蓋漸漸向上抬起,兩腳堅持接觸,只移動膝蓋。堅持3秒,漸漸放下。重復10次?;厣碛柧毩硪粋?。

  4、深蹲

  懷孕期間操練深蹲對錯常有利的,這個動作能夠調節骨盆肌肉,緩解腰部和骨盆疼痛,添加骨盆底肌的耐性,緩解臨產疼痛。

  1、媽媽自然站立,兩腿分開略寬于肩。

  2、堅持后背平直,雙臂前伸,漸漸蹲下,堅持5秒。留意膝蓋不能超過腳趾。重復10次。

  5、跨步拉伸

孕產瑜伽培訓

  這個動作能夠幫助你提升髖部屈肌柔耐性,臨產的時候能夠將腿部分的更開,有利于臨產。

  1、媽媽自然站立,回身90度。

  2、向前跨一大步,身體下蹲。堅持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋,堅持平衡。

  兩腿替換為一次,一組10次。

  6、平板撐

  平板撐是一個十分的核心肌群訓練辦法,這個動作腹部不會有有任何壓力,寶寶很安全。

  1、媽媽平爬在瑜伽墊上,雙臂放在膀子兩邊。

  2、用肘部和腳部支撐身體,漸漸抬起身體,讓身體成一條直線,堅持30秒。漸漸延長時間。

  如果你覺得很困難,能夠測驗雙膝和肘部支撐身體。

  7、女神式

  這個動作有利于添加骨盆底肌耐力和耐性,打開臀部關節,有利于順暢臨產。

  1、媽媽站立,雙腿分開,寬于肩部。

  2、雙腳外翻,漸漸屈膝,身體下移。

  3、雙手向上舉,大臂于肩齊平。手指向上,小臂于與臂成90度??刂坪粑?,堅持10秒。

  8、腹式呼吸

  1、媽媽盤腿坐在地上,雙手放在肚子上。頸部、膀子、下巴放松。

  2、深呼吸,放松骨盆肌肉。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/512.html

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