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長沙阿斯湯瑜伽培訓是對我們心里壓力的釋放

發布日期:2019-07-08 作者: 點擊:

人在壓力比較大的時候,通常會有兩種不同的反應:一種人會變得非常的激動,心率變快,感官更加敏銳,思維速度也變快。這種人看起來抗壓能力非常強,在壓力大的環境下反而更夠干成更多的事情,但是對這類人來講后遺癥也比較大,因為有的時候會“關不掉”本能的神經抗壓機制,很容易Z后就變得頭痛失眠;放松和平靜變成一種難以企及的“奢侈”。

還有一種人在壓力就會變得整日都非常疲勞。除了練習瑜伽,做其他事情都感覺身心疲憊,沒有太多的動力動力。這類人會回避各種沖突,逃避壓力的環境,而且同時非常容易消極閃躲的心態。瑜伽墊上像條龍,離開瑜伽墊像條蟲。

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讓我首先來解釋一下壓力是怎樣對身體產生影響的:當我們的感官收集了外部的信號反饋給大腦,大腦在很多情況下會把一個壓力的事件解讀為是一個威脅;既然是一個威脅,就需要拉響警報-也就是發起主動神經系統的一個live反應:這個反應是生理性的,被激活的交感神經系統啟動了身體的化學機制,身體的血液系統中立刻多了好多種激素:皮質醇、去甲腎上腺素這類的東西,這些物質會讓感官更加敏銳,同時也會讓心率和血壓更高,腦子也更加活躍。在這種交感神經主導的模式中,人就會極易有連帶的情感模式,比如:憤怒,焦慮和懟人沖動,人也變得有進攻性。而且威脅解除后,化學的殘余不一定馬上可以被從人體血液系統中100%地清除,這樣的“緊張素”就會有慢性積累在身體內部。

湖南阿斯湯瑜伽培訓公司據了解瑜伽對神經系統的作用有著科學的證據

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醫學研究者早就發現,伴隨著每個吸氣神經系統都更多傾向于多一些交感神經激活,心率傾向于提高;伴隨著每個呼氣,神經系統都傾向于多一點副交感神經激活,心率傾向降低。如果一個人吸氣和呼氣的時候心率差別變化大的話,就意味著有更多的心率變異性(heartratevariability),心率變異性越大越好;因為這樣就意味著既可以集中精力有效處理事情,但是同時又不被交感神經控制;用人話說就是你抗壓性好,可以緊張起來但也容易放松。往往是心率變異性差的人比較容易因為壓力而導致相關的疾病比如心血管系統疾病或者抑郁。

很多醫學研究結果都證實了瑜伽練習可以改善心率變異性和幫助減壓和抗壓,第一項這類研究:首發在EuropeanJournalOfClinicalInvestigation(歐洲臨床調查雜志)的論文發現一組練習了6周哈他瑜伽的人有明顯的副交感神經的激活,和跳團操人的對照組相比,團操組心率變異性沒有變化,但瑜伽組有明顯的心率變異性提高。第二項研究是德國Schleswig-Holstain大學的研究者2007年發表在Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine(實證輔助和另類醫學)的文章建議說只要單次的瑜伽練習就可以讓神經系統更加靈活和平衡。

從科學到經驗,我們都可以得出結論:瑜伽練習可以讓人更加放松,神經系統更加平衡。

“但是瑜伽練習者要把瑜伽練成瑜伽,而不是把本來的減壓活動又變回叢林里的爭斗

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但是有一點非常重要,瑜伽練習如果把體式的挑戰當做了壓力源,效果就會恰得其反。如果瑜伽練習變成征服身體,戰勝體式,和周圍的人比較體式的成就,這樣的練習不僅副交感神經得不到激活,體力上的挑戰反而激活了交感神經的全面反應模式。假如你上課就是為了流汗,就是為了拿下高難度體式,就是為了在一屋子人中證明自己的存在...假如你一到savasana就趕緊收攤走人;瑜伽練習對你就是另外一個應急反應的戰場。也正因為如此,就不是說只要你上了瑜伽課了,就一定能放松地面對挑戰的生活。

湖南阿斯湯瑜伽培訓公司之所以說要特別注意瑜伽練習中的身體層面的調整要用穩定的呼吸,頭腦的冷靜和意識的專注來應對。特別是進入體式后hold幾個呼吸,這時候需要關注呼吸的質量,用體式來訓練身體在一個緊張壓力的狀態下保持冷靜。還有練好Z難的體式攤尸式savasana;這樣當我們卷起墊子走出教室的時候,就可以更加平靜地面對世界。


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