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湖南零基礎瑜伽教練培訓教你六個陰瑜伽動作可以疏通經絡。

發布日期:2019-07-01 作者: 點擊:

陰瑜伽的體式練習以靜態擴展下半身為主,重點在髖部、骨盆帶。其成效十分多,大致分為以下幾點:

促進骨盆內血液循環、滋補生殖系統 , 擴展結締組織、增強身體柔軟性

提升海底輪、生殖輪、臍輪能量 ,下降血壓、減緩壓力、促進睡眠

疏通經絡、養顏排毒、提升氣血。

長沙孕產瑜伽教練培訓

陰瑜伽的體式練習可以疏通肝經、膽經、脾經、胃經、腎經、膀胱經。而膀胱經掌管人體Z大的排毒通道,也是身體抵御外界風寒的主要屏障。

今天,湖南零基礎瑜伽教練培訓分享6個陰瑜伽體式,可以很好的疏通膀胱經,起到養顏排毒的成效。這組體式在家就可以輕松習練,大家趕快來試試吧~

1、站立前屈

山式,雙腳翻開同肩寬,手臂上舉,雙手同肩寬,呼氣,從髖部折疊身體,腹部找大腿,頭頂找地面,手臂自然垂落,雙肩放松,背部放松,逗留20-30秒

2、蝴蝶式

屈膝坐立,腳掌踩地,雙腿下放抱枕,雙腿翻開沉向抱枕,腳掌相對,呼氣上身向前向下,手臂向前延展,肩背放松,閉眼調息2-3分鐘

3、仰臥改變

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山式仰臥,手臂側平舉,屈雙膝,雙腿向左向下沉,扭頭向右,雙肩放松,逗留2-3分鐘,換反側

4、獅身人面

俯臥,雙腿延展向下,雙腳同肩寬,肋骨下端墊抱枕,胸腔向前向上,曲手肘90度、小臂放于抱枕前,雙肩放松,閉眼調息2-3分鐘

5、支撐的魚式

山式仰臥,雙腿伸直并攏,手臂放于體側,掌心朝上,腰背、臀部、大腿下方放抱枕,腳踝下方墊瑜伽磚,翻開胸腔,閉眼調息2-3分鐘

6、英豪前屈

小腿、腳背貼地,雙膝翻開略比肩寬,大腳趾相觸、腳跟分開,臀部坐腳跟,上身向前向下,雙手疊放于抱枕上,前額放于手上,雙肩放松,脊背延展,閉眼調息2-3分鐘。

湖南零基礎瑜伽教練培訓建議大家在練習前一定要充分熱身哦~練習時,要避免過度伸展。

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