瑜伽有這個特殊功能：女人從幾歲開始練瑜伽，表面和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓女人樸實如稚子，重煥青春色彩～嘿嘿，是不是覺得說的很文藝？哈哈，

今日長沙瑜伽教練培訓機構就給大家帶來7個瑜伽體式，維護你的蘋果肌、膠原蛋白，排毒靚膚，讓你同年月和地心引力做反抗，比同齡人年輕15歲！

第一式雙腳式

成效：改善消化體系，添加對上身和頭部區域的血液供應。

姿態關鍵：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣翻開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再曲折肘關節著地，Z終可使頭著地，堅持雙膝伸直。堅持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式駱駝式

成效：擴展脊柱，促進血液循環；

姿態關鍵：跪立，雙膝翻開一肩寬，雙手扶腰，吸氣翻開胸廓，呼氣身體向后擴展，髖部前推，堅持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式脊柱扭轉式

成效：滋補背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題；

姿態關鍵：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝

，右腳腳掌落于左膝外側，雙手在體后撐地，擴展脊背，翻開胸廓，轉頭向右，堅持姿態5~7次呼吸。換邊重復。

第四式三角側擴展式

成效：刺激體側的淋巴體系，提高免疫力；

姿態關鍵：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝上身向右側擴展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向擴展，轉頭向上看，堅持呼吸3~5次呼吸，換邊重復。

第五式犁式

成效：血液自然流向頭部，滋補面部和頭皮，一起對消化體系、內分泌體系有平衡作用；

姿態關鍵：仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，堅持姿態5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

第六式肩倒豎

成效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效掃除毒素，恢復健康膚色；

姿態關鍵：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上擴展，堅持姿態5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

第七式頭倒豎

成效：滋補盆腔器官，削減面部皺紋，冷靜精力延緩衰老；

姿態關鍵：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地上，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地上，兩小臂距離同肩寬基本堅持一致；用雙臂按住地上，擴展膝蓋，慢慢抬起雙腿。

注意：長沙瑜伽教練培訓機構建議頭倒豎的體式只合適專業教師，或者經過專業教師輔導的才能習練。