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長沙瑜伽教練教你七個體式讓你塑身養顏

發布日期:2019-07-01 作者: 點擊:

瑜伽有這個特殊功能:女人從幾歲開始練瑜伽,表面和心靈就停留在幾歲,瑜伽讓女人樸實如稚子,重煥青春色彩~嘿嘿,是不是覺得說的很文藝?哈哈,

今日長沙瑜伽教練培訓機構就給大家帶來7個瑜伽體式,維護你的蘋果肌、膠原蛋白,排毒靚膚,讓你同年月和地心引力做反抗,比同齡人年輕15歲!

第一式雙腳式

長沙瑜伽教練培訓

成效:改善消化體系,添加對上身和頭部區域的血液供應。

姿態關鍵:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣翻開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再曲折肘關節著地,Z終可使頭著地,堅持雙膝伸直。堅持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

第二式駱駝式

成效:擴展脊柱,促進血液循環;

姿態關鍵:跪立,雙膝翻開一肩寬,雙手扶腰,吸氣翻開胸廓,呼氣身體向后擴展,髖部前推,堅持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

第三式脊柱扭轉式

成效:滋補背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題;

姿態關鍵:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝

,右腳腳掌落于左膝外側,雙手在體后撐地,擴展脊背,翻開胸廓,轉頭向右,堅持姿態5~7次呼吸。換邊重復。

第四式三角側擴展式

長沙瑜伽教練培訓

成效:刺激體側的淋巴體系,提高免疫力;

姿態關鍵:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝上身向右側擴展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂的方向擴展,轉頭向上看,堅持呼吸3~5次呼吸,換邊重復。

第五式犁式

成效:血液自然流向頭部,滋補面部和頭皮,一起對消化體系、內分泌體系有平衡作用;

姿態關鍵:仰臥、雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,堅持姿態5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

第六式肩倒豎

成效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效掃除毒素,恢復健康膚色;

姿態關鍵:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腳離地,向上擴展,堅持姿態5~7次呼吸,呼氣先回到犁式,在緩慢落回。

第七式頭倒豎

長沙瑜伽教練培訓

成效:滋補盆腔器官,削減面部皺紋,冷靜精力延緩衰老;

姿態關鍵:雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼于地上,將頭部置于雙手之間,頭部前方貼于地上,兩小臂距離同肩寬基本堅持一致;用雙臂按住地上,擴展膝蓋,慢慢抬起雙腿。

注意:長沙瑜伽教練培訓機構建議頭倒豎的體式只合適專業教師,或者經過專業教師輔導的才能習練。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/509.html

相關標簽:長沙瑜伽教練培訓,長沙孕產瑜伽教練培訓,零基礎瑜伽培訓

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