<span id="n19xn"></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike>
<span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike>
<span id="n19xn"></span> <span id="n19xn"></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"><del id="n19xn"></del></dl></strike>
<span id="n19xn"><dl id="n19xn"><strike id="n19xn"></strike></dl></span>
<span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span><strike id="n19xn"></strike>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike><th id="n19xn"><video id="n19xn"></video></th><span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span>
<strike id="n19xn"></strike><strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike><span id="n19xn"><video id="n19xn"><strike id="n19xn"></strike></video></span>
<th id="n19xn"><noframes id="n19xn">
<span id="n19xn"></span>
<span id="n19xn"><i id="n19xn"></i></span>
<span id="n19xn"><dl id="n19xn"><del id="n19xn"></del></dl></span>
<strike id="n19xn"><video id="n19xn"></video></strike>
當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 瑜伽百科

產后媽媽練瑜伽的黃金時段是什么時候

發布日期:2019-06-10 作者: 點擊:

  許多寶媽在生完寶寶今后日子被寶寶的大大小小的工作占據了,似乎沒有了歸于自己的時間和空間。寶寶的吃喝拉撒成為了第一重要的工作。時間長下去,原本如花似玉的佳人也變成黃臉婆了。長沙孕產瑜伽教練培訓作為一種不講求操練地點的運動,從懷孕初期就開端就十分適合在家的寶媽操練。

懷孕初期,增強體質

長沙瑜伽教練培訓

懷孕Z初的一段時間,長沙孕產瑜伽教練培訓會要求寶媽們彌補各式各樣的營養元素,一同做一些簡略的運動,增強身體抵抗力,堅持健康的身體狀況。手倒豎式變式,雙臂直直地擴展向地上支撐身體倒豎,背靠墻面。臀部向墻面方向擴展,雙腿筆挺向外舒展,兩腿并攏,腳掌心向上。躺在平地上,雙臂向后擴展,指尖朝向腳尖方向,雙腿膝蓋向上,腳尖點地,臀部向上抬起離開地上,堅持身體重心安穩?!∶鎸γ嬲玖⒃诘厣仙?,相距大約一步。雙腿并攏支持身體,臀部輕輕向后向上發力,上半身向前按壓,胸腔以及雙臂按壓在墻面上,雙臂向上舒展,肘部不要曲折。頭肘倒豎式變式,雙臂肘部曲折置于地上,一同夾緊頭部抵在地上上。身體倒豎,上半身堅持筆挺,雙腿并攏,膝蓋向前曲折,小腿向后發力,腳尖繃緊?!≌玖⒃趦蓧K瑜伽磚上,雙腿筆挺,上半身緊貼雙腿向下屈展,雙手向后去抓下面瑜伽磚,感觸身體韌帶被拉伸。

懷孕末期,調整狀況

長沙瑜伽教練培訓

在懷孕的Z后一段時間,不能做過于劇烈的運動了,將精力放在調節身體狀況上,讓身體的健康狀況精神狀況和寶寶的情況堅持在Z佳狀況。身體重心漸漸下降,雙腿腳尖置于臀部下方,腳尖點地,上半身堅持筆挺狀況,頭部仰起雙臂夾緊腋下,掌心朝向身體方向,指尖向下擴展。脖子仰起,感觸呼吸在身體中的韻律。駱駝式,雙腿輕輕分隔跪在瑜伽墊上,腰部向后曲折,上半身向后擴展,雙臂向下發力,雙手抓住雙腳后跟,脖子也合作向后仰起。背對墻面站立,腳尖踮起,身體用力向上舒展,雙臂向后擴展,手掌按壓死后墻面,指尖朝下。戰士三式,站立在地上上,左腿腳尖朝前,右腿向后擴展,腳尖向后發力,雙臂向后擴展,一同上半身向前擴展向下按壓至與右腿同一高度。

產后康復,堅持身段

長沙瑜伽教練培訓

躺在地上上,雙腿向頭部方向擴展,腳掌心向上,雙臂一同向上擴展,手背接觸地上,眼睛看向雙腳方向,臀部離開地上,感觸背部被拉伸。坐在瑜伽墊上,左大腿按壓墊子,膝蓋向左,小腿向上擴展,腳掌心向上,雙臂相互抱肘靠在左腳上。右腿向外擴展,腳尖點地,脖子向后扭轉。單腿站立平衡變式,右腿單腿站立在地上上,左腿向上擴展,上半身輕輕前傾,左臂向后扣住左腿,輔助其向上擴展,腳尖繃緊。右臂向前舒展。左腿向后鋪展,腳被鋪平于地上,右腿向前跨步,腳尖點地。雙臂帶動上半身向后仰,左手觸及左腳尖。

  若是能利用坐月子的時候減肥,是Z聰明的方式了。剛生完小孩,身上的創傷要愈合所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝率的狀況,飲食攝取正確,其實不需求搭配過分劇烈的運動,就能達到很好的作用。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/506.html

相關標簽:長沙瑜伽教練培訓,長沙孕產瑜伽教練培訓,零基礎瑜伽教練培訓

Z近瀏覽:

在線客服
分享 一鍵分享
丁香五月亚洲春色_丁香五月五月丁香色狠狠狠爱_丁香五月网久久综合_丁香五月亚洲中文字幕