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初學者練習瑜伽時,應該怎樣開始瑜伽姿勢?

發布日期:2019-04-09 作者: 點擊:

湖南瑜伽姿勢給人帶來的遠遠不只是身體鍛煉,還可以培養品格。將動作做到舒適范圍之外,會充滿挑戰,讓你心生恐懼,你應該保持一種平和、安寧的感覺,鎮定從容,這會有助于克服自身的局限性。

湖南瑜伽培訓

即便在簡單體式練習中,我們也會有三個層次的追尋體驗:外在的追尋給我們帶來身體的強??;內在的追尋給我們帶來智性的平和;而深層的追尋給我們帶來靈性的仁愛。初學者在練習體式時未必體會到這些層面,但這些層面仍然存在。我們經常聽人說:只做了一點點體式練習就感覺活躍和輕盈。初練瑜伽的人有這樣的體會,就已經不僅僅局限于瑜伽的外在效應或純身體效應,其中也包含瑜伽的內在生理及心理效應。

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我發現,將每個湖南瑜伽姿勢都想象成為你對身體所做的祈禱,這會大有裨益。在做姿勢時,以感激的心態專注于生活中的美好之處,讓心靈和身體優雅的融為一體,將有助于超越自我,而這會讓你更靠近瑜伽的Z終目標——開悟。

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常用的正位提示1.做會陰收束法和腹部收束法。

2.在一次瑜伽練習中自始至終做烏加依呼吸,保持深沉而清醒的呼吸。如果感覺呼吸不暢,就緩和一點兒。

3.保持胸腔開放,背部挺直。

4.吸氣時伸展軀干和四肢,呼氣時深入地做動作。

5.在做基于柔韌性的姿勢時,避免突然且不受控制的動作。

6.使臀部呈方形。

7.在做任一種弓箭步姿勢時,不要讓膝蓋越過腳踝。

8.在平板支撐和大部分的手臂支撐中,肩膀應剛好越過手指尖。

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9.即使你在上中級或高級課,為了確保動作正確,讓血流進入目標肌肉來熱身,開始時也應做為新手而準備的變形姿勢。
常用的柔韌性提示至少保持柔韌性30~90秒。在感覺不緊張的情況下,伸展到再繼續下去就會不舒服,有些刺激的程度。不要過分伸展到痛點。你的肌肉會為了自保而拉緊,從而令柔韌性下降。


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