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長沙瑜伽培訓幫助你青春活力

發布日期:2019-03-15 作者: 點擊:

長沙健康瑜伽:補足血氣,調養身心,幾式經典動作,讓青春定格!

女人一旦過了35歲,身體往往開始走下坡路,氣血供給不足、情緒起伏不定等問題,都會一一的顯現出來,如何調理自身的情緒,補足身體的不足,是擺在眾多姐妹們面前的重要問題,瑜伽運動可以舒緩壓力、陶冶情操,是一項高雅的健康運動,下面為大家介紹幾式經典的瑜伽動作,長期練習,您一定會有所收獲!

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體式一:變體幻椅式

抬頭向前,雙腳依次朝前,雙腳分開,與髖同寬,屈膝,抬起雙手向上屈臂,幻椅式動作練習開始,保持腹部柔軟向內,微微卷動尾骨一些,雙腳腳跟、腳枕用力下壓,維持雙腳外側相互平行;

每一次呼氣時,主動的收縮后背,手肘尋找坐骨的方向靠近,吸氣時,提胸腔向上,保持呼吸的均勻。

體式二:拉背幻椅式

緩慢的呼氣,落雙手,十指交叉在背后合掌,大臂內收、肩胛內收,呼氣時,雙手用力的向下,幫助肩膀遠離耳朵,拉長頸部,主動的收縮后背,美化背部的線條,下方小腿脛骨向后,腳跟均勻下壓,時刻保持呼吸的均勻及順暢,維持吸氣時胸椎的額上提。

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體式三:站立前屈式

緩慢的呼氣,身體依次向下,解開雙手,立直膝蓋,雙手可放于腳跟,讓頸部自然的放松,提坐骨向上,確保雙腿垂直與墊面,在這里停留5組呼吸;

每一次呼氣時,肩膀遠離耳朵向上,讓背部、腹部自然的舒展,觀察大腿后側的伸展。

體式四:新月式(右)

吸氣抬頭,向前延展,將右腿向后伸展,左腿在前,小腿鋪平,吸氣時,抬起手臂向上,新月式動作練習開始,抬起整個肩膀,右側的腳掌向下,后方的腳背下壓,在這里停留5組呼吸;

感受每一次呼氣時,后方大腿面向地板的方向沉送,吸氣時,上方指尖向遠端延伸,收縮后背,下一個吸氣,再次拉長脊柱,回正身體,呼氣,落雙手向下,前腳后側,來到下犬式。

體式五:新月式(左)

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放松身心,舒緩壓力,瑜伽幫您調理情緒;留住青春,定格容顏,瑜伽帶給你永葆青春的秘密,愛生活,愛瑜伽,做自信女人

重心前移,將右腿朝前,后方腳背下壓,膝關節著地,吸氣時抬起身體向上,太高手臂向上,保持腋窩的伸展,感受每一次吸氣時,腹部的拉長,呼氣時,繼續的沉髖向下,維持呼吸均勻及自然,按照自己舒適的呼吸頻率在這里停留,下一個呼氣,落雙腿向下,前腳后撤,再次來到下犬式。


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