有一顆巴望健康美麗的心縱然是功德，但是面臨眾多水平參差不齊的瑜伽班，一定要擦亮眼睛，慎重挑選。找一家口碑好，環境好的對自己的訓練特別重要。當然還要透過教練和學員的言談舉止，看教育的質量與效果，才挑選零基礎瑜伽教練培訓班。

1、單腿脊柱前屈擴展式

瑜伽操練可以讓腿變得更加纖長!

讓我們左腿站立到地上上，讓右腿在上，堅持兩條腿在一條直線上，漸漸折髖向下，讓身體與地上平行，雙手向兩側翻開。讓我們加強身體平衡，加強腳踝力氣!

2、新月式變體

找對杭州瑜伽班，學會用各種輔具做瑜伽，是一件很棒的工作呢!

你可以嘗試用旋轉椅，將右腿放到椅子上，曲折膝蓋向上，昨日在前點地，兩手向后抓住椅子，頭部去靠向大腿，胸腔翻開。

3、展臂式變體

雙腿分隔與髖同寬，右腿在前左腿在后，手臂向上擴展右手向后扶左腿，左手臂向斜后方擴展，眼睛看向天花板。

4、駱駝式變體

選對杭州瑜伽班，找對好老師，就會學到好體式。體式的學習要學會轉化，牛面式的操練可以協助翻開胸腔，改進駝背，現在讓手臂向上向后帶動身體，直到手掌落到腳后跟上，眼睛看向地上。這樣的鍛煉效果更強，你可以大膽嘗試!

5、孔雀式變體

徹底蓮花孔雀式是一個難度稍大的體式。在孔雀式的基礎上，更進一步，讓手腕、腿部、腹部都得到鍛煉。讓雙腿向上擴展，曲折左膝左腳靠向右膝。

6、蝎子式變體

蝎子式可以加強你的肩膀、手臂和后背的肌肉力氣，同時，能擴展臀部、頸部和脊柱，讓我們前手臂著地，手臂發力帶動雙腿向上擴展，堅持平穩后漸漸將腿向后，讓雙腿與地上平行。