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長沙瑜伽教練培訓三式剪掉大肚腩

發布日期:2018-11-03 作者: 點擊:

    在吃進美食的同時,也要考慮一下你的小肚子哦。湖南梵舍體育管理有限公司的肖燦萍老師教大家瑜伽三式,只需要10分鐘,就能讓你輕松減掉肚腩肉。
 
    瑜伽訓練式:船式

長沙瑜伽教練培訓

 
    仰臥于墊在上,雙手放在身體兩邊,雙腿伸直,腳后跟并攏,腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上,吸氣,雙手,雙腳一起抬起45度,停住不動,堅持天然呼吸。
 
    吸氣,雙手,雙腳一起降落到15度,停住不動,堅持天然呼吸。
 
    第二式:板凳式
 
    取坐姿,身體坐直,雙手向體后扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿回收,胯部天然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,堅持這個姿態2-3個呼吸的時刻,放松下沉。
 
    第三式:展胸式
 
    在上一個體式的基礎上,伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,盡量使身體呈一條直線,堅持這個姿態2-3個呼吸的時刻,放松,臀部落下,頭回正。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/471.html

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