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零基礎瑜伽導師培訓告訴您瑜伽需遵從的幾個階段

發布日期:2018-10-19 作者: 點擊:

  


長沙瑜伽孕產瑜伽生活館


  很多人練瑜伽以為跟著練就能夠了,假設你也是這樣,有或許你練一陣子沒啥突破,就意興闌珊,也有或許你練了好久,雖有成就感,但身體卻累積了一堆損傷!你以為的「盡力伸直完結動作」,很或許就是「強迫身體形成超伸」!

  零基礎瑜伽導師培訓操練的時候依照這幾個階段來履行

  第1階段:增強膂力與肌肉韌帶的強度

  練體位法第一步不是拉筋,而是增強膂力與肌肉韌帶的強度。

  很多人都有這個經歷,剛開始上課時,經常渾身大汗,或者哈欠連連,這就是膂力不足的現象。

  比及一陣子習氣之后,便不會再常常渾身大汗,可是還會經常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關系。

  在這個程度下,操練者不應該強求身體柔軟或者急著應戰做不到的體位法,應該在堅持幾個月操練之后身體夠強壯,膂力增加了再說。

  這段時期要堅持多久很難說,有的人年青、身體有生機,一兩個月就習慣了,有的人要等好幾個月。

  不過,就算你夠年青每周三堂課以上,急著想跟上進展,這也是不適宜的,由于你雖然能夠堅持好久,渾身的力氣還是歸于拙力,就這樣去應戰高難度的動作,就會讓身體受傷。

  所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要牽強去完結那個好像能夠做到的動作,這個階段的要點就是加強膂力與身體強度。

  等你覺得膂力夠了,再進到下一階段的操練。

  第2階段:放松心境

  如果在第一階段把這放松好好領會,牢牢在心里記住這感覺,到了第二階段你就能夠漸漸摸索做動作時該怎么放松身體了。

  所以在第二階段操練中,當你撐在那里保持動作時,由于你膂力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那么苦楚,你就有必要在這時間短時間里學習放松身體,

  不是把動作放開,而是用Z少的力氣保持Z完美的姿勢,找出身體Z僵硬用力的部位去放開它。

  第3階段:培養自己的觀察力

  這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,由于你要操練放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力。

  或許初期你只能找到幾個部位,不要停止搜索,漸漸你就能夠同時觀察到愈來愈多的部位。

  你的心有必要好像戰斗機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能確定一兩臺敵機進行追蹤,新型的雷達一次能夠確定很多臺敵機。

  等你熟練這種操練,你就能夠在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個一個學習放松它。

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