很多人練瑜伽以為跟著練就能夠了，假設你也是這樣，有或許你練一陣子沒啥突破，就意興闌珊，也有或許你練了好久，雖有成就感，但身體卻累積了一堆損傷!你以為的「盡力伸直完結動作」，很或許就是「強迫身體形成超伸」!

　　零基礎瑜伽導師培訓操練的時候依照這幾個階段來履行

　　第1階段：增強膂力與肌肉韌帶的強度

　　練體位法第一步不是拉筋，而是增強膂力與肌肉韌帶的強度。

　　很多人都有這個經歷，剛開始上課時，經常渾身大汗，或者哈欠連連，這就是膂力不足的現象。

　　比及一陣子習氣之后，便不會再常常渾身大汗，可是還會經常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系。

　　在這個程度下，操練者不應該強求身體柔軟或者急著應戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月操練之后身體夠強壯，膂力增加了再說。

　　這段時期要堅持多久很難說，有的人年青、身體有生機，一兩個月就習慣了，有的人要等好幾個月。

　　不過，就算你夠年青每周三堂課以上，急著想跟上進展，這也是不適宜的，由于你雖然能夠堅持好久，渾身的力氣還是歸于拙力，就這樣去應戰高難度的動作，就會讓身體受傷。

　　所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要牽強去完結那個好像能夠做到的動作，這個階段的要點就是加強膂力與身體強度。

　　等你覺得膂力夠了，再進到下一階段的操練。

　　第2階段：放松心境

　　如果在第一階段把這放松好好領會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就能夠漸漸摸索做動作時該怎么放松身體了。

　　所以在第二階段操練中，當你撐在那里保持動作時，由于你膂力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那么苦楚，你就有必要在這時間短時間里學習放松身體，

　　不是把動作放開，而是用Z少的力氣保持Z完美的姿勢，找出身體Z僵硬用力的部位去放開它。

　　第3階段：培養自己的觀察力

　　這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，由于你要操練放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力。

　　或許初期你只能找到幾個部位，不要停止搜索，漸漸你就能夠同時觀察到愈來愈多的部位。

　　你的心有必要好像戰斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能確定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次能夠確定很多臺敵機。

　　等你熟練這種操練，你就能夠在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學習放松它。