瑜伽后彎是一個功效十分之多的體式，但也是新手很容易受傷的體式，那么它的的技巧有哪些呢？

　　一個完美的后彎體式需要翻開度很好的肩膀、腹股溝髂腰肌，以及一定的背部、雙腿、核心力量，不然腰椎的壓力將會很大。

　　我將和瑜伽教練培訓分享我從不懂傻練把腰椎練成嚴重的腰間盤突出，然后通過不斷地探索實踐總結出的后彎練習中針對肩膀翻開的一些方法，希望能夠幫助到我們。

　　后彎體式主要需要翻開的是腋窩的肱三頭肌長頭和背闊肌、胸椎的開度。

　　仔細觀察，三頭的長頭和背闊肌的起止點，上端都是連接到肩關節的。

　　經過實踐，主張把胸椎下面的磚橫放在靠上接近在肩胛骨位置。我們的目的是翻開胸椎和腋窩下側，如果磚的位置靠下，會給腰椎更多壓力，這也是我不主張像很多培訓中那樣把磚豎著放的原因，底端基本杠到腰上了。

　　第二個需要注意的是，在保持的過程中嘗試收肋骨下沿并卷一點尾骨，如果腰椎參加太多，不但不能有效翻開肩膀，還會給腰椎制造負擔。我通常在狀態不好或者已經有點累了的情況下選擇這個動作，每組10個呼吸，做3組左右。