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瑜伽教練培訓之直角式,你練對了嗎

發布日期:2018-09-17 作者: 點擊:

  


瑜伽教練培訓


  瑜伽直角式,哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽教練培訓體式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同樣,相似,伸直或者筆直。kona是角羅盤上的點。這個姿態可以健旺腳踝,消除臂部僵硬。這個體式預防小腿肌肉抽筋,因此遭到練習者歡迎。能夠緩解腿部抽筋以及消除疼痛的姿態有鳥王式,英雄式和蛙式。

  站立姿態,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

  呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終凝視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。

  吸氣并恢復直立姿態,呼氣復原手臂,回站立姿態,放松后,可再次重復去做。

  恢復直立姿態,兩眼也一向凝視十指相交的兩手。

  禁忌:

  雙患有嚴重坐骨神經痛的人不適宜練習

  背部疼痛患者應小心謹慎地從髖關節處而不是腰部屈曲身體

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