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瑜伽新手該如何持續、堅持操練瑜伽?

發布日期:2018-06-27 作者: 點擊:

  瑜伽新手該如何持續、堅持操練瑜伽?

  相對而言,瑜伽是一種不容易中途放棄的操練,一旦接觸瑜伽,可能在以后的很多年里你都會用到。

  但在繁忙的生活中,還是有很多人“三天打魚兩天曬網”,NO,應該是“三天打魚五天曬網”,這會讓操練效果大打折扣。

  因此,讓你的操練成為一種習氣,并且找一些竅門讓這種習氣變得容易實施,這就是堅持下去的中心地點。

  01結伴操練

  常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一同來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。

  如果能和家人或要有一同來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一同練。

  瑜伽中有很多操練是合適男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一同練瑜伽之后,親子關系更為融洽。

  一家人在操練中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,一起受益。

  02選擇多種體位法

  人的身體會在幾周之后習氣某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。

  瑜伽在這方面具有天然的優勢,層出不窮的體位法,相同的功效也有好幾種可供選擇,輪番操練,不怕熱情消退。

  03保證一定的操練頻率

  每周只瑜伽習練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的意志。

  如果你不能天天練瑜伽,能夠隔一天進行一次或隔兩天進行一次零基礎瑜伽導師培訓,一定要堅持一種大致均勻的頻率。

  04制訂備用方案

  意外情況常常有機會打斷你的操練計劃,你大可不必因為錯過了一兩次操練而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯過。

  借助備用方案來讓你的操練持續下去,比如:本來安排的是戶外操練,能夠轉到室內進行;原計劃早上進行的操練,能夠改到傍晚操練。

  瑜伽對場地的要求不高,只需有一塊瑜伽墊,別的就好辦了。

  05擬定合適自己的方針

  零基礎瑜伽導師培訓設定一個方針無疑能夠幫助你更好地把操練堅持下來。

  短期方針應該是短期、具體而實際的,并且如果你很輕松地就達到了這個方針,那么應把方針訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  06記載自己在瑜伽中的改變

  研究發現,堅持記載健身日志的人更容易有改變。瑜伽操練也是一樣,記載能夠幫助你反觀曩昔、建立新方針。有記載習氣的人進步更大。

  07試試“微型”的操練

  隨時隨地動一動,如果你的時間實在太少,能夠每天只抽出10-15分鐘來運動,以堅持身心處于一個杰出的狀態。

  你能夠選擇在清晨用5分鐘的時間來操練瑜伽呼吸法,或是某一個體式,雖然每天只做一遍微型運動,但有助于強化你的健身習氣,如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。

  08學著留出瑜伽時間

  在計算機上貼上計時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提示你在固定的時間習練瑜伽。

  當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習氣。

  一旦形成了固定的模式,每天的瑜伽操練就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/433.html

相關標簽:零基礎瑜伽導師培訓

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