天氣炎熱，心情煩躁不安？你需要這4式靜心瑜伽來給自己“降降火”！

　　堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有質量生活、得到健康體魄Z輕松的辦法。

　　剛進入六月，

　　這幾天卻現已要“熱瘋了”。

　　北京現已發布今夏首個高溫黃色預警，

　　近來更是連續三天，

　　日間Z高氣溫都達到了35℃以上！

　　這徹底就是“出門五分鐘，

　　流汗兩小時”的作用嘛！

　　靜心瑜伽

　　而伴隨著高溫，

　　不少人都出現了情緒煩躁、

　　煩悶、焦慮的情緒，

　　有的更是遇到一點小事就想發無名火，

　　怎么努力都壓制不了自己的壞脾氣

　　……

　　長沙瑜伽孕產瑜伽生活館老師告訴您，其實這些都是十分正?，F象，夏日人體新陳代謝加快，能量向外發散，體內能量虛空，就容易出現心煩氣躁、腸胃衰弱的問題。

　　這個時候瑜伽就是比較理想的身體調節辦法了，即便是一些看似簡單的瑜伽動作，都能夠起到安定情緒、改進消化機能、提升內涵能量的作用。

　　長沙瑜伽孕產瑜伽生活館小編今天就來給大家介紹幾個體式，既不耽誤大家夏天的減肥大業，還能幫助大家靜心安神、消除煩躁。

　　01·嬰兒式

　　動作分化：

　　1.以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手悄悄放在大腿上，肩部翻開，輕輕下壓。

　　2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開端，一節一節往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

　　注意事項：

　　1.假如你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服，你可以使用枕頭。

　　2.有腹瀉、膝蓋受傷的情況以及高血壓患者Z好避免做這個體式。

　　02·下犬式

　　動作分化：

　　1.山式站立，呼氣，從腰部開端向前曲折，膝蓋堅持筆挺，雙手手掌分別落于雙腳外側。

　　2.曲折膝蓋，兩腿順次向后退一步，雙腳平行，與肩同寬（初學者可再寬一些），腳趾朝前。

　　3.肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要曲折，腳后跟下壓，腳徹底放在地面上。堅持1-5分鐘，均勻深遠地呼吸。

　　注意事項：

　　1.盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

　　2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

　　3.孕婦、生理期、高血壓的朋友請不要操練這個體式。

　　03·樹式

　　靜心瑜伽

　　動作分化：

　　1.以山式站立，曲折右腿，上抬，向外側翻開；右手抓住右腳腳踝．放于左大腿根部。腳掌貼于大腿內側，腳趾朝下，膝蓋朝向外側；左腿直立，支撐身體分量；雙手胸前合掌，堅持身體平衡。

　　2.雙手向上伸展，高舉過頭頂，手指并攏、伸直，膀子下沉。堅持這個姿勢10～60秒鐘，均勻深遠地呼吸?；謴蜕绞秸玖?，換另一側。

　　注意事項：

　　1.重心放在站立的腳上，站立腿一定要主動發力，曲折腿也要盡量抵在大腿跟側，不要向下滑落。

　　2.如患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環方面的疾病，在操練此動作時手臂無需上舉，只要在胸前合掌即可。

　　04·仰臥束角式

　　靜心瑜伽

　　動作分化：

　　1.從仰臥開端。曲折膝蓋，腳后跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳并攏。兩手舒適置于下腹部。隨著呼氣，漸漸將兩腳心相對，腳掌外側立于地上。

　　2.膝蓋向兩側下壓，靠近地面。腹股溝盡量翻開。堅持溫柔緩慢的呼吸幾組（此動作可長時間操練，堅持呼吸數量和時間可稍長）。

　　注意事項：

　　假如膝蓋離地太高感覺不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。假如腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕，緩解不適。

　　與此同時，在體式操練之外還可以增加呼吸控制法的操練以及默坐冥想的操練，讓身體從內到外放松，徹底平心靜氣。

　　管理自己的身體，身段是外在的，更重要是內涵的健康。

　　管理好自己的身體，健康和好身段都是Z基本的成效，更重要的是在這個過程中，讓自己有更積極向上的心態、更有自信的人生態度。

　　能管理好自己的身段，也就能管好自己的時間。

　　所以，運動帶來的不但是好身段，好身體，更是一種好的生活方式，這也是很多人長期堅持運動，堅持堅持身段的原因。

　　身段是自律和堅持的標志，更是對生活的掌控和對人生的進取。