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天氣炎熱,心情煩躁不安?你需要這4式靜心瑜伽來給自己“降降火”!

發布日期:2018-06-26 作者: 點擊:

  天氣炎熱,心情煩躁不安?你需要這4式靜心瑜伽來給自己“降降火”!

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館



  堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有質量生活、得到健康體魄Z輕松的辦法。

  剛進入六月,

  這幾天卻現已要“熱瘋了”。

  北京現已發布今夏首個高溫黃色預警,

  近來更是連續三天,

  日間Z高氣溫都達到了35℃以上!

  這徹底就是“出門五分鐘,

  流汗兩小時”的作用嘛!

  靜心瑜伽

  而伴隨著高溫,

  不少人都出現了情緒煩躁、

  煩悶、焦慮的情緒,

  有的更是遇到一點小事就想發無名火,

  怎么努力都壓制不了自己的壞脾氣

  ……

  長沙瑜伽孕產瑜伽生活館老師告訴您,其實這些都是十分正?,F象,夏日人體新陳代謝加快,能量向外發散,體內能量虛空,就容易出現心煩氣躁、腸胃衰弱的問題。

  這個時候瑜伽就是比較理想的身體調節辦法了,即便是一些看似簡單的瑜伽動作,都能夠起到安定情緒、改進消化機能、提升內涵能量的作用。

  長沙瑜伽孕產瑜伽生活館小編今天就來給大家介紹幾個體式,既不耽誤大家夏天的減肥大業,還能幫助大家靜心安神、消除煩躁。

  01·嬰兒式

  動作分化:

  1.以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手悄悄放在大腿上,肩部翻開,輕輕下壓。

  2.呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開端,一節一節往前方放松落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放松面部肌肉,放松身體,均勻地呼吸。

  注意事項:

  1.假如你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服,你可以使用枕頭。

  2.有腹瀉、膝蓋受傷的情況以及高血壓患者Z好避免做這個體式。

  02·下犬式

  動作分化:

  1.山式站立,呼氣,從腰部開端向前曲折,膝蓋堅持筆挺,雙手手掌分別落于雙腳外側。

  2.曲折膝蓋,兩腿順次向后退一步,雙腳平行,與肩同寬(初學者可再寬一些),腳趾朝前。

  3.肘部伸直,伸展背部,腿部繃直,膝蓋不要曲折,腳后跟下壓,腳徹底放在地面上。堅持1-5分鐘,均勻深遠地呼吸。

  注意事項:

  1.盡量增加手和地板的接觸面,避免手腕損傷。

  2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地,腳趾充分張開踩穩在地板上。

  3.孕婦、生理期、高血壓的朋友請不要操練這個體式。

  03·樹式

  靜心瑜伽

  動作分化:

  1.以山式站立,曲折右腿,上抬,向外側翻開;右手抓住右腳腳踝.放于左大腿根部。腳掌貼于大腿內側,腳趾朝下,膝蓋朝向外側;左腿直立,支撐身體分量;雙手胸前合掌,堅持身體平衡。

  2.雙手向上伸展,高舉過頭頂,手指并攏、伸直,膀子下沉。堅持這個姿勢10~60秒鐘,均勻深遠地呼吸?;謴蜕绞秸玖?,換另一側。

  注意事項:

  1.重心放在站立的腳上,站立腿一定要主動發力,曲折腿也要盡量抵在大腿跟側,不要向下滑落。

  2.如患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環方面的疾病,在操練此動作時手臂無需上舉,只要在胸前合掌即可。

  04·仰臥束角式

  靜心瑜伽

  動作分化:

  1.從仰臥開端。曲折膝蓋,腳后跟靠近臀部,膝蓋向上,兩腳并攏。兩手舒適置于下腹部。隨著呼氣,漸漸將兩腳心相對,腳掌外側立于地上。

  2.膝蓋向兩側下壓,靠近地面。腹股溝盡量翻開。堅持溫柔緩慢的呼吸幾組(此動作可長時間操練,堅持呼吸數量和時間可稍長)。

  注意事項:

  假如膝蓋離地太高感覺不適,可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。假如腰椎懸空離地,也可以在腰背部墊上抱枕,緩解不適。

  與此同時,在體式操練之外還可以增加呼吸控制法的操練以及默坐冥想的操練,讓身體從內到外放松,徹底平心靜氣。

  管理自己的身體,身段是外在的,更重要是內涵的健康。

  管理好自己的身體,健康和好身段都是Z基本的成效,更重要的是在這個過程中,讓自己有更積極向上的心態、更有自信的人生態度。

  能管理好自己的身段,也就能管好自己的時間。

  所以,運動帶來的不但是好身段,好身體,更是一種好的生活方式,這也是很多人長期堅持運動,堅持堅持身段的原因。

  身段是自律和堅持的標志,更是對生活的掌控和對人生的進取。

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