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瑜伽改變式,你扭對了嗎?

發布日期:2018-05-14 作者: 點擊:

  瑜伽改變式,你扭對了嗎?

  瑜伽體式里有很多是改變體式,改變令人感到身心的極度愉悅。這些改變的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和擴展,使位于身體中線的一切安排得到放松。

  很多人以為改變是一個非常簡單的體式,其實并不那么簡單。改變是自上而下,仍是自下而上,這是一個問題。

  脊柱改變不對的話,會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損害,以及背部和頸部難以形容的痛苦。為什么會呈現這種狀況呢?

  因為整個脊柱的改變中,頸曲的旋轉度大于胸曲,而胸曲的旋轉度又大于腰曲。因為頸椎是改變中Z簡單活動的部位,所以在改變中會呈現當身體軀干僵硬或活動受阻時,頸部轉動常常成為主要的運動,然后限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力,導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種狀況。

  在改變時,常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉動,身體就會通過上肢過度的杠桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

  所以在做改變時,應該首先從腹部開端,然后過渡到軀干,Z后是頸部。先從腹部開端改變能夠使胸廓與骨盆上端相連接,不會呈現肋骨無力地向內筆直向腹部,亦不會因身體的擴展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中,腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用,尤其是當身體前傾無力或擴展過度而肋骨外翻時,腹橫肌會迅速參加支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

  零基礎瑜伽導師培訓改變體式從腹部開端。無論是在安坐、站立,或者是在倒豎,都要將注意力匯集到肚臍,開端應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做能夠逐漸練習身體的靈活性和力度,改進身體的平衡,避免身體的操損害。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/424.html

相關標簽:零基礎瑜伽導師培訓

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