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一定要懂的瑜伽體式深度操練

發布日期:2018-05-11 作者: 點擊:

  一定要懂的瑜伽體式深度操練

  作為一名好的瑜伽老師,首先你必須自己操練好難體式,體會到在做的過程中在哪一個階段會開始拉伸、疼痛,有了自己的感觸之后,在教授學生的過程中才干殷切體會到學生的真實感觸,充溢自信的指導她們應該怎樣做,不應該怎樣做,怎樣做能盡快前進,怎樣做才干避免受傷。要知道,零基礎瑜伽導師培訓受的傷只有通過瑜伽才干調理回來,任何醫師都是手足無措的。這在瑜伽古書中已經交代的非常明確了。因而,先做好瑜伽深度操練技巧的預備體式。

  預備體式——鷹式手臂和膀子

  雙肩經身體前側接近(內轉),擴展岡上肌、菱形肌和三角肌后側??s短胸大肌、背闊肌和大圓肌增加擴展幅度。手肘接近,保持一會兒,通過影響肌腱蔓延感觸器使這個體式的擴展更加有用。

  肩關節深度擴展,使手臂在頭上方。這個動作擴展肩伸肌,包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和接近胸骨的胸大肌。在這個體式中縮短二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通過影響肌腱蔓延感觸器使這個體式的擴展更加有用。

  這個擴展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好預備,例如下犬式。

  肩伸肌的擴展

  膀子向身體后側延伸,擴展肩伸肌來增強擴展幅度,這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。

  這個體式為擴展肩部的體式做好預備,例如后仰支架式。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/423.html

相關標簽:零基礎瑜伽導師培訓

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