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4步操練瑜伽方法,幫助我們維護手腕

發布日期:2018-05-03 作者: 點擊:

  4步操練瑜伽方法,幫助我們維護手腕

  長沙瑜伽孕產瑜伽生活館發現很多人手腕在操練瑜伽體式的時候是Z簡單受傷的,特別是因為承受不妥或反復運動而受傷。有的伽人練完流瑜伽之后感到手腕疼痛,很可能是急性或慢性手腕疼痛。兩種原因會造成這種情況,練了不恰當的體位,還有手腕沒有得到很好的訓練。

  1、前臂板式強化中心

  怎么安全操練流瑜伽維護手腕的關鍵就是腹部中心及臀大肌,我們通過前臂板式訓練到這些肌肉。

  過程:身體俯臥在瑜伽墊上,將前臂貼在地上,手肘擺放至膀子正下方。身體離地,后腦勺至腳跟堅持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸,一起漸漸收縮臀大肌,尾骨往腳后跟方向延展每個動作在10秒,重復2-3次

  2、鷹式手臂激活肩袖肌

  怎么安全操練流瑜伽鷹式手臂屬于拉伸動作,可以使用離心收縮加強肩袖肌群的力氣和彈性,并提高其工作效率。

  過程:將兩手臂穿插,把左臂放在右臂上方,采用穿插姿勢漸漸將手肘抬至與肩同高將左臂拉向右側,增強拉伸左手肘推入右手肘,20%的力氣輕柔地推入,堅持8-10秒手臂回到中心處,持續20秒,交流手肘,做3次

  3、嬰兒式穩定手腕

  怎么安全操練流瑜伽在體式的過度中,每一個動作的重復的力氣都是由手腕Z終來承受,所以加強手腕其自身的也是至關重要。

  過程:坐骨坐在腳后跟上,向前方伸展手臂,掌心朝下雙肩外旋,肩胛骨向背部方向拉伸堅持手腕伸直,但不要向小手指側偏移,柔軟地將手指根部向前推呼氣,堅持舉高,吸氣,放松。將指腹輕柔下壓,大拇指想小手指方向抓地,再一次穩定手腕,堅持5個呼吸吸氣,起身,拉伸右手腕。右手掌向上,左手將右手手指想手腕方向回拉,堅持30秒,然后左手腕拉伸也是30秒。切記動作要輕柔,不要過分用力。

  4、將前三步融入下犬式中

  怎么安全操練流瑜伽堅持中心—肩袖—手腕銜接處的知覺過程:操練嬰兒式開端,將手指根部的“小丘”壓入瑜伽墊穩定手腕,并將手腕略微抬起將雙腳向外,一起把肩胛骨往背部方向拉伸吸氣,抬起髖部;呼氣,腳跟向下,腹部往脊柱方向回拉收縮股四頭肌,膝蓋伸直嘗試舉高腳背去尋覓小腳脛骨,延展身體,胸骨找尋腳跟方向這些工作能夠幫助你加強中心,肩袖和手腕肌肉,減少手腕受傷的概率,讓手腕遠離疼痛,堅持健康。


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