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練習瑜伽前后的有那些需要注意的地方?

發布日期:2018-03-07 作者: 點擊:

    1、飲食

  操練瑜伽時Z好空腹。胃部擔負不行過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的擴展和擠壓的操練,過重的胃部擔負會讓你在操練的過程中發生厭惡、頭痛、胸悶的現象,嚴峻的甚至會呈現吐逆。假如低血糖或擔心過于饑餓,能夠在操練前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也能夠少吃些糕點、喝些牛奶。

  操練后1小時內不要進食很多食物。由于剛剛操練之后,腸胃都處于放松歇息的狀況,當即飲食構成腸胃擔負過重。除此之外,進行完操練,身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,立刻吃食物會導致心臟擔負添加。

  操練前很多喝水也會構成胃部擔負過重,因而也要注意喝水恰當。做完瑜伽后,Z終隔20分鐘再喝水,請勿立刻喝冰飲料,假如口很渴,請喝溫開水,并先含在口中后再慢慢吞下??隙ú恍幸跃坪蟛倬?。

  2、洗浴

  洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環已經加快,而瑜伽操練也能使血液充沛循環,這樣必然添加心臟的擔負。

  操練之后10分鐘之內不要立刻洗浴,Z終比及心率康復正常之后再洗浴。并且在操練瑜伽時,身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺排泄添加。皮脂與汗液會構成皮脂膜,能夠起到非常好的滋補肌膚的效果。當即洗浴則會破壞掉這一有利物質。

  3、著裝

  不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需求閉眼的姿態,如根本冥想式、根本放松式及其改變。操練時請穿戴舒適及有彈性的運動服或瑜伽服,盡量除去胸罩,除去襪子,摘下手表和首飾,扎起頭發。盡可能讓皮膚暴露出來,吸收世界之能量。

  4、其它

  操練瑜伽前必須先熱身。把注意力會集在呼吸上,并經過深呼吸添加吸入的氧氣,從而增強膂力,為瑜伽的體位操練做好預備。在熱身時,身體結尾的血液循環能夠得到改進,有助于身體愈加輕松地擺出姿態,避免韌帶的拉傷。

  做任何姿態都應該按部就班、順從其美。特別是初學者,千萬不要貪心快點前進,輕率牽強到達某一種姿態,其成果適得其反,必然構成傷害。

  在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解,在做動作的時分對自己的狀況要有明晰的感知。由易到難。

  操練時注意力要高度會集,合作呼吸,用心去領會身體擴展時發生的感覺,這樣才干到達身體和精力的放松。比方操練者有時會感到疼痛,有時會很舒暢,有時滿身大漢,有時渾身發冷,種種狀況都有可能發生;請不要懼怕,這些都是歸于正常的。

  完結每組動作后應調息放松。

  在操練中,一旦感覺不舒暢,如抽筋、抽搐、厭惡、頭痛、暈厥、某一部位刺痛,就應當即中止操練,并坐下或躺下歇息,合作緩慢的呼吸,直到感覺康復正常,方可持續操練,假如持續呈現相似狀況請中止此次瑜伽操練。

  長沙瑜伽孕產瑜伽生活館練習瑜伽時,切忌和他人攀比,由于每個人的身體狀況都不相同,有人天然生成韌帶柔軟易拉,有人天然生成力氣足夠,平衡極好。所以請操練者在自己力所能為,在自己的極限范圍內擴展就能夠了。

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