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梵舍教你一招告別蠟黃臉,讓你氣色好,經絡疏通抗衰老!

發布日期:2018-02-02 作者: 點擊:

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館仰臥背部擴展式·體式分化

1. 仰臥,雙手天然貼合地上置于身體兩邊,雙腿伸直,膝蓋繃直,做深呼吸;吸氣,慢慢抬起雙腿,手指相扣抓住腳踝處,雙腿膝蓋繃直,整個背部放在地上上,堅持呼吸3次;

2. 呼氣,雙肘翻開,胸廓翻開,雙腳過頭并朝地板方向下落,盡可能使骨盆接近地上,雙膝伸直,腹部、胸部與下巴緊貼雙腿,堅持5-7次呼吸;吸氣,松開雙手,呼氣,回復仰臥。

3. 身體向一側翻轉,由另一側手掌撐地動身,回到蓮花座姿,雙手合十,結束。 

操練關鍵:在該體式的習練過程中,以腰部為中心,身體的肩背脊椎、大腿小腿會發生顯著的拉伸感。

仰臥背部擴展式·注意事項

1.背部與頭后方一直貼緊地上,雙膝伸直;

2.生理期、孕期女人勿操練此式。

仰臥背部擴展式·體式成效

1. 有助于強化平衡才能;

2. 拉伸肩關節,消除肩頸部位的緊張和生硬感;

3. 使雙腿得到完全擴展,能夠瘦腹瘦腿,促進人體的形體勻稱。

4. 縮短腹部器官,輕柔地揉捏腹部,有助于消除胃痛和腹部脹氣;

5. 柔韌脊柱,緩解嚴峻的背痛,活化脊柱并提高神經生機。

6. 促進血液回流上半身,影響血液循環,血液流入頭部滋養面部和頭皮,既康復面部光榮,又減少掉發;

仰臥背部擴展式·晉級練法

對于本身瑜伽基礎還不錯的伽人來說,能夠進行犁式的操練,體式成效差異并不太大,犁式在難度上有所提高而已,因而對身體的拉伸作用就更為顯著了。

犁式操練過程:

① 平躺,隨吸氣先舉高你的雙腿,與地上呈90度,雙手在身體的兩邊支撐;

② 呼氣用手推地,腳向頭后送,盡量讓雙腳的腳尖觸地,能夠用雙手支撐后背來堅持穩定,假如感覺輕松,能夠松開雙手,十指穿插放于地板上,將膀子向內調整;

③ 整個體式中,眼睛一直看向上方,確保你整個頭部的后側平貼在墊子上。


親愛的伽人們,請不要比及春天才下決心使身體變得更健康,讓我們經過操練瑜伽來使你的冬日增加些溫溫暖快樂吧!

你會發現,一旦你養成經常操練瑜伽的習氣,你就會越來越感覺到自己生機增強了,而且體會到全身心的舒適。


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