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梵舍瑜伽后彎體式從胸椎伸展開始

發布日期:2018-01-31 作者: 點擊:

    瑜伽后彎體式能夠放松身體前面的肌肉和結締組織,健壯后背的肌肉,給人以高雅的感覺,改進人的姿態,并激活體內能量。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改進其功用,為心血管患者帶來福音。

    長沙瑜伽孕產瑜伽生活館有許多后彎的體式,后彎體式可分兩大類:有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的適應重力的后彎,和以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的戰勝重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點,也有不同。

  后彎體式雖好,但操練后彎體式也有必定的危險。Z常見的問題是后背痙攣,導致后背下部、中部和(或)頸部痛苦。從解剖學上,頸椎和腰椎的擴展比胸椎更大。這除了胸椎結構的不同之外,還有就是由于許多在人在電腦前作業,多數人都存在某種程度的脊椎后凸,也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得嚴重或許無力,限制了胸部脊柱的向后擴展。別的,后彎不正確的話,乃至引起肩部和骨盆的生物力學功用反常。

  在做任何后彎之前,要調息和放松。放松可進步機體的警覺性,促進身體生硬和嚴重部位的松懈,一起也使體內的嚴重與松馳表現出來。

  為了完結后彎的體式,脊椎有必要擴展。不然后彎將無法完結。沒有脊柱的擴展便沒有后彎。在缺少胸椎擴展的情況下,為了完結后彎,人們會不自覺地鉸合頸7-胸1將頭后歪斜,或許經過鉸合胸12-腰1使肋骨杰出,或許經過鉸合腰5-骶1使下背部生硬。要使脊椎得到Z佳的擴展,應該從胸椎開端。先進行胸椎運動,然后堅持姿態的彎度,使其與胸椎運動水平相一致。這樣就能夠確保避免過度代償,也就是說避免了經過較弱部位的運動,然后避免了背下部的痙攣和頸背部的痛苦。

     為什么要從胸椎開端呢?從胸椎開端擴展能夠以下動作:

    1)豎脊肌的直接參加。

    2)下斜方肌亦參加,然后支撐豎脊肌縮短后的擴展。

   這些肌肉群的參加給脊柱各段以支撐,避免脊柱的陷落。

    后彎體式還應該留意氣息的運用。每次后彎時,先吸氣進入胸骨,從肺向外。當人輕柔吸氣充溢胸部,胸廓輕輕的擴張,就像胸廓自發的運動。咽部放松,胸椎溫順的擴展。

    總而言之,后彎要有力、平穩、流通和圓潤,要感觸后彎的力氣、舒適、輕松、深度和自由。后彎不是經過頸7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的過度活動來完結。相反,在整個過程中一直有力并且安穩。


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